Las "agujetas": cómo evitarlas.

Pablo Pacheco.

Aunque estemos acostumbrados a sufrirlos durante la carrera, no tenemos por qué soportar incómodos pinchazos el día después de un gran esfuerzo.

Las agujetas se definen como la rigidez muscular y suelen ir acompañadas de sensación de dolor en las zonas cuyos músculos se han sometido a un esfuerzo intenso.

Aparecen generalmente:

• En no entrenados que se inician en algún deporte.
• Al reintegrarse a la práctica deportiva tras un período de inactividad.
• Al pasar de un entrenamiento suave a uno más intenso.
• Después de un esfuerzo de intensidad no habitual.

En estado agudo, durante los 3 primeros días, debería abstenerse de realizar ejercicios de estiramiento intensos. Las medidas más recomendables son:

• Baños calientes, en los que se pueden incluir sales de baño refrescantes, o escencias de romero, árnica o salvia.
• Masaje suave de renovación venosa o drenaje linfático.
• Estiramientos musculares suaves.

Eso sí, si se es algo novato en el aerobismo o running y se sufre de agujetas, se debe continuar realizando ejercicio moderado después de su aparición, nunca de mayor intensidad al ejercicio que las produjeron, hasta la paulatina desaparición de las mismas.

Y si de agujetas se pasó a calambres (lesión muscular cuyo origen es una alteración hidroeléctrica):

• Primer momento: estiramientos suaves y calor húmedo.
• Luego masaje preferentemente por un especialista.
• Complementar con una dieta rica en vitaminas, proteínas, sales minerales y abundante agua.
• Baños calientes añadiendo sal gruesa.

Y en el caso de las contracturas (contracción mantenida de una porción muscular, un músculo o grupo de éstos, que pone de manifiesto desórdenes bioquímicos por fatiga mecánica o excesiva solicitación postural):

• Masaje general de descarga sobre todo el músculo, aplicado preferentemente por un profesional.
• El calor seco y las pomadas de metilsalicicato suelen funcionar antes de la actividad física.