Los beneficios mentales por los cuales corremos.

Leonado Mourglia.

Beneficios mentales del running:

Correr reduce el estrés, al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y mejora el estado de ánimo a uno más positivo.

Levanta el autoestima. Mejoran su visión frente al espejo. Correr permite a un individuo proponerse metas a corto y largo plazo y cumplirlas de manera solitaria por sus propios medios.

Correr combate la depresión, con la liberación del cerebro de endorfinas beta. Estos son los neurotransmisores elaborados en la glándula pituitaria, que pueden reducir el dolor, estimular el sistema inmunológico, y aportar un mayor sentido de bienestar.

Primeros auxilios para corredores.

Por: SoyMaratonista.

Saber cómo prevenir y tratar las lesiones comunes en corredores te permitirá interrumpir lo menos posible tu plan de entrenamiento. La Cruz Roja nos trae unos sencillos consejos de primeros auxilios y nos muestra cómo combatir los dolores y molestias más comunes al correr.

Esguinces:

Cuando se entrena en un terreno irregular puede aumentar la probabilidad de tener un esguince que puede causar dolor, hinchazón y moretones.

7 consejos para mejorar la postura al correr.

Leonardo Mourglia.

El corredor tiene que hacer evaluaciones

 biomecánicas con médicos o fisioterapeutas

 para hacer los ajustes necesarios.

Corregir la postura en la práctica del running no sólo mejora tu rendimiento sino que ayuda a prevenir lesiones.

Uno de los factores más importantes para mejorar el desempeño del atleta es tener una buena postura durante la corrida. La forma en que tu cuerpo se mueve puede hacer de la actividad algo seguro, ayudando a la reducción del riesgo de lesiones y previniendo la fatiga muscular. La posición errada durante la corrida o caminata puede traer una fatiga temprana..

Lesiones y prevención en la carrera.

Lluís Barbé.

En este artículo voy a hablar del extenso mundo de las lesiones que rodean día a día al corredor y cómo podríamos prevenirlas. Hablaré des de mi conocimiento como Fisioterapeuta y entrenador personal, pero sobretodo des de mi experiencia como corredor y la experiencia de alumnos y amigos de mi entorno. Para mí, lo más importante al finalizar el artículo es intentar mostrar, con unos pocos consejos y partiendo de la base del trabajo de movilidad, que prevenir un porcentaje altísimo de las lesiones es realmente muy fácil.

Psicología deportiva: las lesiones.

Lic. Alejandra Florean

Si bien, cada vez en mayor medida se destaca la importancia de la prevención en las lesiones deportivas, también es cierto que seria utópico pensar que se pueden desterrar las mismas dado que es inevitable que se produzcan dentro del contexto deportivo que tiene implícito el riesgo.

Al hablar de prevención quiero poner el énfasis en la disminución del riesgo, o disminuir el nivel de vulnerabilidad del deportista a lesionarse. Sin llegar a psicologizar las lesiones, quisiera destacar aquellas variables que tornan a un deportista más vulnerable a las mismas:

CALAMBRES DURANTE LA COMPETENCIA O EL ENTRENAMIENTO.

Dr. Ricardo Quezada.

Comúnmente durante la práctica diaria, muchos atletas solicitan la intervención del entrenador o del médico de campo para ser asistidos por presentar calambres. Esto que menciono, si bien puede parecer exagerado, es en verdad bastante cotidiano.

Los calambres son esa molesta sensación de contracción involuntaria de un grupo muscular cualquiera que haya sido sometido a un trabajo reciente, y sin duda es un tema que merece nuestra atención.

¿Qué afecta al rendimiento?

Ana María de Grazia

1. El calor. La alta temperatura fue la opción que más mencionaron los usuarios que les afectaba el rendimiento. Es por ello que cuando se corre o entrena en altas temperaturas es obligatorio tener una adecuada hidratación ya que, de lo contrario, la descompensación sufrida por pérdida de sales y minerales conllevarían a la falta de rendimiento. Si es uno de los factores que afectan tu rendimiento te invitamos a leer las cinco recomendaciones para correr en climas calurosos.

¿Adelgazar? ... ¡Pero si es muy Fácil!

Dr. Guillermo Laich.

Salvo en casos muy extremos, la cantidad o bien el porcentaje de grasa que usted lleva no esta condicionado por sus genes, sino por lo que ingiere y por la cantidad, calidad, y constancia de la actividad física que realiza. 

Esta comprobado que ni el número de adipositos o células adiposas ni su tamaño esta determinado de forma genética. La grasa corporal depende fundamentalmente de la actitud y el estilo de vida que uno lleve.

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Alteraciones posturales.

Yoli Vivas

Las alteraciones del aparato locomotor son una de las principales causas de ausentismo laboral y así como tenemos lesiones por sobre uso en actividades deportivas, de la misma manera se manifestarán en las laborales. Los trastornos musculo-esqueléticos se pueden definir como lesiones y/o alteraciones que se van a producir afectando a músculos, tendones, nervios y articulaciones bien sea por sobre uso, micro trauma repetido y posturas mantenidas en el tiempo durante las mismas.

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El pie plano adquirido.

Atletas info.

El pie plano adquirido o pie “chato” puede ser causado por la sobrecarga del tendón, a diferencia de ser un problema congénito.

Comenzando en el gemelo y extendiéndose hasta la parte media del pie, el tendón tibial posterior (TTP) tiene la función, entre otras cosas, de ayudar a mantener el arco plantar, otorgando soporte y absorbiendo el impacto en los pies al caminar y correr. Al sobrecargarse, inflamarse o lesionarse, este tendón puede causar que una persona pierda gradualmente el arco del pie.

¿Que pasa con el cuerpo cuando salimos a correr?

Sergio Running y Atletismo.

¿Qué le sucede a nuestro cuerpo si corremos durante 30 minutos?

Pues bien, le suceden muchas cosas y es importante conocerlas para entender mejor como funcionamos.

Desde que comenzamos a correr el cuerpo comienza a trabajar para adaptarse al esfuerzo, veamos como lo hace en cada etapa y poder así tener una base de conocimiento para aplicar a nuestros entrenamientos.

¿Los diabéticos pueden correr normalmente?

Samuel Morales - Atletas info.

Consideraciones que debe tener en cuenta el corredor diabético para no ver afectado su entrenamiento.

Los estudios han descrito los beneficios de la actividad física para promover la salud de las personas con enfermedades crónicas como la hipertensión, la obesidad y la diabetes. En este último caso, la diabetes es un trastorno que aumenta el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre causada por la reducción completa o parcial en la cantidad o actividad de la hormona insulina producida por el páncreas. La insulina es responsable de actuar sobre el azúcar, sacándola de la sangre para ser utilizado por las células para obtener energía.

Niños: son más veloces y resistentes de lo que se cree

Normalmente quienes salimos a correr y tenemos hijos, a medida que crecen, nos empezamos a preguntar que tan temprano pueden empezar ellos con la actividad.

PABLO PACHECO

La bipedestación es parte inherente y nos define en como seres humanos que somos. Los pequeños, apenas se sueltan y salen a caminar, allá por el año de edad, primero lo hacen desde ya, asidos a todo lo que encuentran: es una nueva experiencia de vida y crecimiento, la exploración del entorno y de las posibilidades del propio cuerpo.

Cuando alrededor de los 2 años de edad ya los vemos más confiados en si mismos y caminando casi sin asirse, vemos con agradable sorpresa que los progresos son casi exponenciales: ya no caminan, corren, como por ejemplo al encuentro de alguno de los padres.

¿Correr es sinónimo de adelgazar?

Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

Es habitual escuchar a muchos corredores comentar que se iniciaron en este deporte para bajar de peso, pero correr no significa que puedes comer y beber lo que quieras sin control ni límite porque te absuelve tus “pecados”.

Lesiones frecuentes en el running.

Dra. Jill Jin.

(AMA, Asociación Médica de EE.UU.)

Localizaciones del dolor las lesiones por correr
más frecuentes:
1: Sindrome de la banda iliotibial
2: Sindrome del dolor patelofemoral
3: Dolor en las espinillas (canillas)
4: Tendinitis de Aquiles.
5: Fascitis plantar.

Correr es una forma de ejercicio y recreación frecuente en muchos países. Por ejemplo, más de 40 millones de personas en los Estados Unidos corren con regularidad. A pesar de que correr con regularidad ofrece muchos beneficios para la salud, también existe el riesgo de sufrir lesiones.

Las lesiones por correr generalmente afectan los músculos, los tendones, las articulaciones y los huesos de las piernas. La mayoría de estas lesiones se deben a la actividad repetitiva y no a un solo evento traumático.

Lesiones causadas por correr y síntomas frecuentes

El dolor de rodilla es el síntoma más frecuente de lesión en los corredores. La causa más común del dolor de rodilla en los corredores es el síndrome de dolor patelofemoral.

Sobrepeso y obesidad

Pablo Pacheco

El problema de la obesidad crece notablemente y se ha transformado en un desafío para la medicina del siglo XXI.

Investigaciones en obesidad se multiplican por todo el mundo y, actualmente, conforman uno de los campos de la ciencia en más rápido desarrollo. No obstante, se enfrentan en la población dos fenómenos opuestos y paradójicos: la obesidad, y el deseo de delgadez patológico.

La obesidad decididamente es problema para la salud pública. Ha dejado de ser una condición estética, para pasar a ser un factor de riesgo para la salud. Afecta a casi todos los aspectos de la vida de la persona, su salud, y también a su autoestima y  su bienestar social.

ABC del Fitness.

Guillermo Laich.

La capacidad del cuerpo humano viene determinada por tres factores fundamentales: 1.- movilidad; 2.- fuerza; y 3.- resistencia. Cada una de ellas se puede determinar y potenciar mediante programas de entrenamiento.

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Hablemos sobre motivación en el ejercicio.

Por: Soy Maratonista

El Doctor Ricardo Javornik, especialista en medicina deportiva, indica que buena parte del trabajo de los profesionales de esta área se centra en la motivación. La razón es incrementar el número de personas que hacen ejercicio como un hábito saludable, así como el número de personas que pierden o logran mantener un peso saludable.

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9 causas comunes de lesión en el deportista.

Alto Rendimiento.

El 90% de los deportistas, ya sean amateurs o profesionales, han tenido algún tipo de lesión durante la práctica deportiva. Las causas más comunes son las más fáciles de evitar y las que más por alto pasan los deportistas, sobre todo amateurs.

El 80% de la población mundial que realiza deporte se considera amateur. Los niveles de participación en actividades deportivas aumentan con los años de forma considerable, especialmente los deportes de riesgo, la utilización de pesas libres o movimientos explosivos como es en el caso del crossfit.

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Vaso medio vacío: alcohol vs running.

Por AtletasInfo.

Un par de cervecitas después del trabajo, unos traguitos en la cena del viernes, a pesar de que el fondo del sábado nos esté esperando por la mañana… pueden parecer actitudes comunes. Sobre todo, porque muchas veces asociamos consumo de alcohol con placer y relajación.

Pero el consumo de alcohol puede obstaculizar tu rendimiento en entrenamientos y carreras, al punto de anular el esfuerzo que hacés para evolucionar en el running.