Lesiones y prevención en la carrera.

Lluís Barbé.

En este artículo voy a hablar del extenso mundo de las lesiones que rodean día a día al corredor y cómo podríamos prevenirlas. Hablaré des de mi conocimiento como Fisioterapeuta y entrenador personal, pero sobretodo des de mi experiencia como corredor y la experiencia de alumnos y amigos de mi entorno. Para mí, lo más importante al finalizar el artículo es intentar mostrar, con unos pocos consejos y partiendo de la base del trabajo de movilidad, que prevenir un porcentaje altísimo de las lesiones es realmente muy fácil.

Cómo debe ser tu entrenamiento si querés perder peso.

Por Leonardo Mourglia.

Ultramaratonista y Triatleta Ironman (7x). Director Editorial de Atletas.info y Revista O2. 

Alterná las distancias, el ritmo y el recorrido, no corrás todos los días, hacé trabajo de fondo y cambios de ritmo. En esta nota te damos más consejos y un modelo de entrenamiento si tu principal objetivo es quemar grasas.

CALAMBRES DURANTE LA COMPETENCIA O EL ENTRENAMIENTO.

Dr. Ricardo Quezada.

Comúnmente durante la práctica diaria, muchos atletas solicitan la intervención del entrenador o del médico de campo para ser asistidos por presentar calambres. Esto que menciono, si bien puede parecer exagerado, es en verdad bastante cotidiano.

Los calambres son esa molesta sensación de contracción involuntaria de un grupo muscular cualquiera que haya sido sometido a un trabajo reciente, y sin duda es un tema que merece nuestra atención.

¿Adelgazar? ... ¡Pero si es muy Fácil!

Dr. Guillermo Laich.

Salvo en casos muy extremos, la cantidad o bien el porcentaje de grasa que usted lleva no esta condicionado por sus genes, sino por lo que ingiere y por la cantidad, calidad, y constancia de la actividad física que realiza. 

Esta comprobado que ni el número de adipositos o células adiposas ni su tamaño esta determinado de forma genética. La grasa corporal depende fundamentalmente de la actitud y el estilo de vida que uno lleve.

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Niños: son más veloces y resistentes de lo que se cree

Normalmente quienes salimos a correr y tenemos hijos, a medida que crecen, nos empezamos a preguntar que tan temprano pueden empezar ellos con la actividad.

PABLO PACHECO

La bipedestación es parte inherente y nos define en como seres humanos que somos. Los pequeños, apenas se sueltan y salen a caminar, allá por el año de edad, primero lo hacen desde ya, asidos a todo lo que encuentran: es una nueva experiencia de vida y crecimiento, la exploración del entorno y de las posibilidades del propio cuerpo.

Cuando alrededor de los 2 años de edad ya los vemos más confiados en si mismos y caminando casi sin asirse, vemos con agradable sorpresa que los progresos son casi exponenciales: ya no caminan, corren, como por ejemplo al encuentro de alguno de los padres.

¿Correr es sinónimo de adelgazar?

Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

Es habitual escuchar a muchos corredores comentar que se iniciaron en este deporte para bajar de peso, pero correr no significa que puedes comer y beber lo que quieras sin control ni límite porque te absuelve tus “pecados”.

Lesiones frecuentes en el running.

Dra. Jill Jin.

(AMA, Asociación Médica de EE.UU.)

Localizaciones del dolor las lesiones por correr
más frecuentes:
1: Sindrome de la banda iliotibial
2: Sindrome del dolor patelofemoral
3: Dolor en las espinillas (canillas)
4: Tendinitis de Aquiles.
5: Fascitis plantar.

Correr es una forma de ejercicio y recreación frecuente en muchos países. Por ejemplo, más de 40 millones de personas en los Estados Unidos corren con regularidad. A pesar de que correr con regularidad ofrece muchos beneficios para la salud, también existe el riesgo de sufrir lesiones.

Las lesiones por correr generalmente afectan los músculos, los tendones, las articulaciones y los huesos de las piernas. La mayoría de estas lesiones se deben a la actividad repetitiva y no a un solo evento traumático.

Lesiones causadas por correr y síntomas frecuentes

El dolor de rodilla es el síntoma más frecuente de lesión en los corredores. La causa más común del dolor de rodilla en los corredores es el síndrome de dolor patelofemoral.

ABC del Fitness.

Guillermo Laich.

La capacidad del cuerpo humano viene determinada por tres factores fundamentales: 1.- movilidad; 2.- fuerza; y 3.- resistencia. Cada una de ellas se puede determinar y potenciar mediante programas de entrenamiento.

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Seis errores por los que no pierdes peso.

RunFitners

¿Quieres adelgazar y no lo logras? ¿Crees que haces todo bien y no entiendes por qué fracasas? ¿Estás seguro?

A continuación te mostramos 6 errores que te impiden perder peso.

1.- COMES MÁS COMO RECOMPENSA
2.- TE OLVIDAS DE LAS CALORÍAS DE TUS BEBIDAS
3.- NO AGREGAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO
4.-DUERMES POCO
5.- DIETAS EXTREMAS
6.- PORCIONES GIGANTES

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¿En cuánto tiempo pierdes la condición física al no correr?

Andrea Lera.

Dejar de entrenar para muchos requiere de más fuerza de voluntad y disciplina que la que requiere despertarse temprano en la mañana para salir a correr. Una de las razones por las que suele ser difícil es porque forma parte de nuestra rutina y porque es algo que nos genera una gran sensación de bienestar, no sólo físicamente sino emocional.

Pero, especialmente cuando estamos entrenando para un evento en particular y una gripe o lesión nos obliga a detenernos, la sensación que predomina es la frustración y la preocupación de perder la condición física que con tanto esfuerzo habíamos adquirido. Y surge la pregunta, ¿en cuánto tiempo pierdo la condición física al no correr?

Tres formas de añadir velocidad a tus entrenamientos.

Por Atletas Info.

Cuando el cuerpo se acostumbra a un determinado esfuerzo físico, es fundamental variar el tipo de entrenamiento para continuar mejorando la capacidad cardiovascular y muscular. Y añadir velocidad a tus entrenamientos es esencial en este proceso.

Lo ideal es que los principiantes hagan los entrenamientos de velocidad sólo una vez por semana. No te olvides que, antes de empezar a acelerar, el cuerpo necesita estar bien calentado.

Cómo ser mamá, profesional, esposa, mujer y ser feliz en el proceso.

Erika Rosas Greenwalt

Este es el sueño y la realidad de cualquier mujer con una vida profesional, familia y con sus propias metas personales. Siempre he sido una fiel defensora del pensamiento de que todo lo que quieras hacer, lo puedes lograr. Sin embargo, cuando me mudé a Estados Unidos y comencé mi trabajo corporativo, también comencé a dudar de que todo esto podía ser cierto. Mis viajes de trabajo, horas de oficina, todas las responsabilidades de la casa, ser mamá, esposa, todo al mismo tiempo; me llevaron, sin darme cuenta, a aumentar casi 9 libras (en 8 meses, el cansancio y los desordenes en los horarios de comida, eran la norma en mi día a día. 

El Sobreentrenamiento.

Cómo detectarlo y tratarlo.

Por Andrea Lera

¿Qué es el Síndrome de Sobreentrenamiento?

El síndrome de sobreentrenamiento es una condición física y psicológica que resulta del desbalance de la relación ejercicio/recuperación que conforman el entrenamiento. De manera que puede ser el resultado de un alto número/intensidad de entrenamientos y una baja cantidad de tiempo de recuperación.

El corredor diabético II.

Serafín Murillo García.

En el post anterior hice una introducción a los distintos aspectos que hay que tener en cuenta para entender la estrecha relación que hay entre ejercicio físico, diabetes y dieta. En esta entrada expondré las estrategias nutricionales y de pautas de insulina que un corredor diabético debe considerar para garantizar la seguridad de su práctica deportiva y conseguir el mejor rendimiento posible. Espero que las nociones expuestas en el post anterior os ayuden a entender mejor el por qué de las distintas estrategias y recomendaciones. Vamos a ir enumerándolas una a una.

Tips e infos útiles.

Pablo Pacheco.

A continuación transcribimos, para los más avanzados. recomendaciones e información de utilidad para runners y los deportistas en general.

Si todavía no lo leíste, no está de más saber que...

• Para las actividades de gran intensidad y breve duración, se utiliza el sistema del fosfágeno y el sistema glucógeno-ácido láctico, según su duración.
• La cantidad de calor producido durante la actividad es proporcional al consumo de oxígeno.
• La cantidad de calor producido es proporcional a la magnitud de ATP gastado.
• La eficiencia en la transformación de energía de los nutrientes en energía muscular es del 20 a 25%, mientras que el resto se pierde como calor.

Respetar los días de trote suave.

Maira Prado.

Respeta los días de trote suave. Evita la tentación de correr rápido los días de trote suave y aprovecha de recuperarte para los días de trabajos más intensos.Esto además permitirá mejorar tu capacidad aeróbica.

Al enterarnos que correr es una actividad deportiva que solicita fundamentalmente al metabolismo aeróbico, todos queremos entrenar la preciada adaptación. ¿El objetivo? Mejorar el transporte y el uso del oxígeno para la contracción muscular. ¿Cómo lo hacemos? En la actividad deportiva… corriendo. La pregunta: ¿a cualquier intensidad? Empiezan los detalles.

El metabolismo aeróbico durante la carrera tiene su máximo desempeño entre el 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (recordando: 220-edad x porcentaje). La percepción del esfuerzo durante esta intensidad es de ligero a moderado, razón por la cual no es entrenado por la mayoría de las personas, por creer que es un paso “fácil” o de gente floja.

Claves para perder peso y rendir mejor sin perder masa muscular.

Lic. Nelsa María Valenzuela

Se puede bajar de peso corriendo, sin que además baje nuestro rendimiento.

Tanto el peso como la estructura, tamaño y composición corporal están relacionados con el rendimiento deportivo. Muchas veces sucede que en el afán por perder kilos y mejorar el rendimiento se recurre a dietas estándares o de moda sin el aval y seguimiento profesional adecuado, lo que pone en riesgo la salud y el rendimiento.

¿Se puede bajar de peso sin afectar el rendimiento?

Sí, es posible, y depende de qué método se utilice para el descenso de peso y de la evaluación que realicen el entrenador y el nutricionista deportivo. Muchas veces los corredores se sienten presionados y aparecen los comportamientos alimentarios obsesivos.

Entrenamiento de Tempo: paso fuerte pero controlado.

Carlos Jiménez.

En muchos planes de entrenamiento se incluye una sesión denominada “tempo”, por lo cual quisiera comentar algo sobre esta rutina para aquellos que no la conocen o no la han puesto en práctica.

El término Tempo Run, o Carrera Continua en español, fue popularizado por Jack Daniels hace algún tiempo para referirse a un tipo de entrenamiento en el cual se corre a un ritmo “fuerte pero controlado”. Puede consistir en una carrera continua de hasta 10 kilómetros o también en intervalos largos con tiempos de recuperación cortos. Es una excelente forma de prepararse para las carreras de 10k, medio maratón y maratón.

Guía rápida para lograr el cuerpo que quieres.

Por: Roberta Bárcena

Te explicamos paso a paso cómo practicar calistenia.

Si ocho razones[1] no son suficientes para despertar tu curiosidad y empezar a practicar calistenia, quizá una guía rápida de cómo empezar sí lo hará.

Para ello hablamos con Sebastián Landa, un experto del arte de la calistenia que lleva 8 años practicando y 5 años como entrenador en Casa Dragón, en la ciudad de Monterrey, México.

La Tríada de la mujer atleta.

Pablo Pacheco

Adaptado de Pablo López Cáceres

La tríada de la atleta femenina se ha definido como las interrelaciones entre disponibilidad energética (desórdenes alimentarios), función menstrual (amenorrea) y densidad mineral ósea (osteoporosis), pudiendo llegar a manifestarse con consecuencias clínicas tan severas como los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), amenorrea funcional hipotalámica y osteoporosis.

Potencialmente cualquier mujer que practique deporte está en riesgo de desarrollar algún componente de la tríada. Sin embargo, existen unos factores vinculados a la aparición de un TCA en la práctica deportiva que pueden conducir a su desarrollo. Una vez identificado el TCA, debe comenzar el tratamiento específico, para lo que se requerirá un equipo multidisciplinar.