Los beneficios mentales por los cuales corremos.

Leonado Mourglia.

Beneficios mentales del running:

Correr reduce el estrés, al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y mejora el estado de ánimo a uno más positivo.

Levanta el autoestima. Mejoran su visión frente al espejo. Correr permite a un individuo proponerse metas a corto y largo plazo y cumplirlas de manera solitaria por sus propios medios.

Correr combate la depresión, con la liberación del cerebro de endorfinas beta. Estos son los neurotransmisores elaborados en la glándula pituitaria, que pueden reducir el dolor, estimular el sistema inmunológico, y aportar un mayor sentido de bienestar.

Primeros auxilios para corredores.

Por: SoyMaratonista.

Saber cómo prevenir y tratar las lesiones comunes en corredores te permitirá interrumpir lo menos posible tu plan de entrenamiento. La Cruz Roja nos trae unos sencillos consejos de primeros auxilios y nos muestra cómo combatir los dolores y molestias más comunes al correr.

Esguinces:

Cuando se entrena en un terreno irregular puede aumentar la probabilidad de tener un esguince que puede causar dolor, hinchazón y moretones.

7 consejos para mejorar la postura al correr.

Leonardo Mourglia.

El corredor tiene que hacer evaluaciones

 biomecánicas con médicos o fisioterapeutas

 para hacer los ajustes necesarios.

Corregir la postura en la práctica del running no sólo mejora tu rendimiento sino que ayuda a prevenir lesiones.

Uno de los factores más importantes para mejorar el desempeño del atleta es tener una buena postura durante la corrida. La forma en que tu cuerpo se mueve puede hacer de la actividad algo seguro, ayudando a la reducción del riesgo de lesiones y previniendo la fatiga muscular. La posición errada durante la corrida o caminata puede traer una fatiga temprana..

Lesiones y prevención en la carrera.

Lluís Barbé.

En este artículo voy a hablar del extenso mundo de las lesiones que rodean día a día al corredor y cómo podríamos prevenirlas. Hablaré des de mi conocimiento como Fisioterapeuta y entrenador personal, pero sobretodo des de mi experiencia como corredor y la experiencia de alumnos y amigos de mi entorno. Para mí, lo más importante al finalizar el artículo es intentar mostrar, con unos pocos consejos y partiendo de la base del trabajo de movilidad, que prevenir un porcentaje altísimo de las lesiones es realmente muy fácil.

Cómo debe ser tu entrenamiento si querés perder peso.

Por Leonardo Mourglia.

Ultramaratonista y Triatleta Ironman (7x). Director Editorial de Atletas.info y Revista O2. 

Alterná las distancias, el ritmo y el recorrido, no corrás todos los días, hacé trabajo de fondo y cambios de ritmo. En esta nota te damos más consejos y un modelo de entrenamiento si tu principal objetivo es quemar grasas.

Consejos para correr de noche.

Por Samuel Morales.

Dedicarse a correr sólo en horas nocturnas puede ser una buena opción para quien tiene un día lleno de obligaciones. Si es tu caso, estos consejos te servirán de mucho.

Correr por la noche puede ser una buena alternativa para los que tienen una apretada agenda de compromisos. Incluso para aquellos que prefieren los entrenamientos indoor, no es difícil encontrar gimnasios que ofrecen sus servicios hasta tarde. Estos son algunos consejos para realizar corridas nocturnas sin problemas.

¿Por qué correr?

No es el único deporte, pero puede ser el mejor...

Pablo Pacheco

Hace algunos años, siete expertos en ejercicio fueron comisionados por el Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes de los Estados Unidos para que recomendaran y clasificaran diferentes deportes sobre la base de su contribución a mejorar:

1. Resistencia cardiorrespiratoria
2. Resistencia Muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Equilibrio
6. Control de peso
7. Definición muscular
8. Digestión
9. Sueño

CALAMBRES DURANTE LA COMPETENCIA O EL ENTRENAMIENTO.

Dr. Ricardo Quezada.

Comúnmente durante la práctica diaria, muchos atletas solicitan la intervención del entrenador o del médico de campo para ser asistidos por presentar calambres. Esto que menciono, si bien puede parecer exagerado, es en verdad bastante cotidiano.

Los calambres son esa molesta sensación de contracción involuntaria de un grupo muscular cualquiera que haya sido sometido a un trabajo reciente, y sin duda es un tema que merece nuestra atención.

¿Qué afecta al rendimiento?

Ana María de Grazia

1. El calor. La alta temperatura fue la opción que más mencionaron los usuarios que les afectaba el rendimiento. Es por ello que cuando se corre o entrena en altas temperaturas es obligatorio tener una adecuada hidratación ya que, de lo contrario, la descompensación sufrida por pérdida de sales y minerales conllevarían a la falta de rendimiento. Si es uno de los factores que afectan tu rendimiento te invitamos a leer las cinco recomendaciones para correr en climas calurosos.

Economizar la energía mejorando la forma de correr.

Bob Glover.

Bob Glover define como la “economía del running” a qué tan eficientes somos a la hora de usar el oxígeno mientras corremos a cierto paso. Esa economía está influida por factores como la forma de correr y entrenamiento de velocidad y pesas. Es decir que correr con una forma ineficiente va a hacer que desperdiciemos nuestra energía y, por lo tanto, nos aleje de tener un buen desempeño en la carrera o entrenamiento.

El pie plano adquirido.

Atletas info.

El pie plano adquirido o pie “chato” puede ser causado por la sobrecarga del tendón, a diferencia de ser un problema congénito.

Comenzando en el gemelo y extendiéndose hasta la parte media del pie, el tendón tibial posterior (TTP) tiene la función, entre otras cosas, de ayudar a mantener el arco plantar, otorgando soporte y absorbiendo el impacto en los pies al caminar y correr. Al sobrecargarse, inflamarse o lesionarse, este tendón puede causar que una persona pierda gradualmente el arco del pie.

¿Los diabéticos pueden correr normalmente?

Samuel Morales - Atletas info.

Consideraciones que debe tener en cuenta el corredor diabético para no ver afectado su entrenamiento.

Los estudios han descrito los beneficios de la actividad física para promover la salud de las personas con enfermedades crónicas como la hipertensión, la obesidad y la diabetes. En este último caso, la diabetes es un trastorno que aumenta el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre causada por la reducción completa o parcial en la cantidad o actividad de la hormona insulina producida por el páncreas. La insulina es responsable de actuar sobre el azúcar, sacándola de la sangre para ser utilizado por las células para obtener energía.

Niños: son más veloces y resistentes de lo que se cree

Normalmente quienes salimos a correr y tenemos hijos, a medida que crecen, nos empezamos a preguntar que tan temprano pueden empezar ellos con la actividad.

PABLO PACHECO

La bipedestación es parte inherente y nos define en como seres humanos que somos. Los pequeños, apenas se sueltan y salen a caminar, allá por el año de edad, primero lo hacen desde ya, asidos a todo lo que encuentran: es una nueva experiencia de vida y crecimiento, la exploración del entorno y de las posibilidades del propio cuerpo.

Cuando alrededor de los 2 años de edad ya los vemos más confiados en si mismos y caminando casi sin asirse, vemos con agradable sorpresa que los progresos son casi exponenciales: ya no caminan, corren, como por ejemplo al encuentro de alguno de los padres.

¿Correr es sinónimo de adelgazar?

Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

Es habitual escuchar a muchos corredores comentar que se iniciaron en este deporte para bajar de peso, pero correr no significa que puedes comer y beber lo que quieras sin control ni límite porque te absuelve tus “pecados”.

Cómo seleccionar calzado deportivo adecuado

Por: Sociedad Norte Americana de Ortopedia.

Un calzado deportivo adecuado mejora el rendimiento y evita lesiones. Siga estas sugerencias al momento de comprar calzado deportivo.

• De ser posible, compre calzado deportivo en una tienda especializada. El personal le ofrecerá la información necesaria respecto del tipo de calzado que necesita para el deporte que practica. Quizás cueste un poco más de dinero pero vale la pena, en particular para el calzado que utiliza a menudo.

Lesiones frecuentes en el running.

Dra. Jill Jin.

(AMA, Asociación Médica de EE.UU.)

Localizaciones del dolor las lesiones por correr
más frecuentes:
1: Sindrome de la banda iliotibial
2: Sindrome del dolor patelofemoral
3: Dolor en las espinillas (canillas)
4: Tendinitis de Aquiles.
5: Fascitis plantar.

Correr es una forma de ejercicio y recreación frecuente en muchos países. Por ejemplo, más de 40 millones de personas en los Estados Unidos corren con regularidad. A pesar de que correr con regularidad ofrece muchos beneficios para la salud, también existe el riesgo de sufrir lesiones.

Las lesiones por correr generalmente afectan los músculos, los tendones, las articulaciones y los huesos de las piernas. La mayoría de estas lesiones se deben a la actividad repetitiva y no a un solo evento traumático.

Lesiones causadas por correr y síntomas frecuentes

El dolor de rodilla es el síntoma más frecuente de lesión en los corredores. La causa más común del dolor de rodilla en los corredores es el síndrome de dolor patelofemoral.

¿Correr de día o de noche?

Pablo Pacheco

Muchos por no decir todos se han hecho esta pregunta, qué es mejor si practicar nuestro deporte de día o de noche.
Bien, aquí dejo las opiniones a favor y en contra.

9 causas comunes de lesión en el deportista.

Alto Rendimiento.

El 90% de los deportistas, ya sean amateurs o profesionales, han tenido algún tipo de lesión durante la práctica deportiva. Las causas más comunes son las más fáciles de evitar y las que más por alto pasan los deportistas, sobre todo amateurs.

El 80% de la población mundial que realiza deporte se considera amateur. Los niveles de participación en actividades deportivas aumentan con los años de forma considerable, especialmente los deportes de riesgo, la utilización de pesas libres o movimientos explosivos como es en el caso del crossfit.

Seguir leyendo>>

Consejos para ser un corredor ecológico.

SoyMaratonista.

La Tierra es nuestro hogar y como corredores debemos tener conciencia para cuidar y mantenerla. Aquí te damos algunos consejos para ser todo un ecodeportista:

1.- Prefiere las botellas de agua reutilizables para hidratarte durante tus entrenamientos.

2.- Prefiere correr al aire libre y no utilizar la cinta o corredora. Esta consume gran cantidad de electricidad.

Seguir leyendo>>

Vaso medio vacío: alcohol vs running.

Por AtletasInfo.

Un par de cervecitas después del trabajo, unos traguitos en la cena del viernes, a pesar de que el fondo del sábado nos esté esperando por la mañana… pueden parecer actitudes comunes. Sobre todo, porque muchas veces asociamos consumo de alcohol con placer y relajación.

Pero el consumo de alcohol puede obstaculizar tu rendimiento en entrenamientos y carreras, al punto de anular el esfuerzo que hacés para evolucionar en el running.