Primeros auxilios para corredores.

Por: SoyMaratonista.

Saber cómo prevenir y tratar las lesiones comunes en corredores te permitirá interrumpir lo menos posible tu plan de entrenamiento. La Cruz Roja nos trae unos sencillos consejos de primeros auxilios y nos muestra cómo combatir los dolores y molestias más comunes al correr.

Esguinces:

Cuando se entrena en un terreno irregular puede aumentar la probabilidad de tener un esguince que puede causar dolor, hinchazón y moretones.

Cómo debe ser tu entrenamiento si querés perder peso.

Por Leonardo Mourglia.

Ultramaratonista y Triatleta Ironman (7x). Director Editorial de Atletas.info y Revista O2. 

Alterná las distancias, el ritmo y el recorrido, no corrás todos los días, hacé trabajo de fondo y cambios de ritmo. En esta nota te damos más consejos y un modelo de entrenamiento si tu principal objetivo es quemar grasas.

Psicología deportiva: las lesiones.

Lic. Alejandra Florean

Si bien, cada vez en mayor medida se destaca la importancia de la prevención en las lesiones deportivas, también es cierto que seria utópico pensar que se pueden desterrar las mismas dado que es inevitable que se produzcan dentro del contexto deportivo que tiene implícito el riesgo.

Al hablar de prevención quiero poner el énfasis en la disminución del riesgo, o disminuir el nivel de vulnerabilidad del deportista a lesionarse. Sin llegar a psicologizar las lesiones, quisiera destacar aquellas variables que tornan a un deportista más vulnerable a las mismas:

CALAMBRES DURANTE LA COMPETENCIA O EL ENTRENAMIENTO.

Dr. Ricardo Quezada.

Comúnmente durante la práctica diaria, muchos atletas solicitan la intervención del entrenador o del médico de campo para ser asistidos por presentar calambres. Esto que menciono, si bien puede parecer exagerado, es en verdad bastante cotidiano.

Los calambres son esa molesta sensación de contracción involuntaria de un grupo muscular cualquiera que haya sido sometido a un trabajo reciente, y sin duda es un tema que merece nuestra atención.

¿Qué afecta al rendimiento?

Ana María de Grazia

1. El calor. La alta temperatura fue la opción que más mencionaron los usuarios que les afectaba el rendimiento. Es por ello que cuando se corre o entrena en altas temperaturas es obligatorio tener una adecuada hidratación ya que, de lo contrario, la descompensación sufrida por pérdida de sales y minerales conllevarían a la falta de rendimiento. Si es uno de los factores que afectan tu rendimiento te invitamos a leer las cinco recomendaciones para correr en climas calurosos.

¿Adelgazar? ... ¡Pero si es muy Fácil!

Dr. Guillermo Laich.

Salvo en casos muy extremos, la cantidad o bien el porcentaje de grasa que usted lleva no esta condicionado por sus genes, sino por lo que ingiere y por la cantidad, calidad, y constancia de la actividad física que realiza. 

Esta comprobado que ni el número de adipositos o células adiposas ni su tamaño esta determinado de forma genética. La grasa corporal depende fundamentalmente de la actitud y el estilo de vida que uno lleve.

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Alteraciones posturales.

Yoli Vivas

Las alteraciones del aparato locomotor son una de las principales causas de ausentismo laboral y así como tenemos lesiones por sobre uso en actividades deportivas, de la misma manera se manifestarán en las laborales. Los trastornos musculo-esqueléticos se pueden definir como lesiones y/o alteraciones que se van a producir afectando a músculos, tendones, nervios y articulaciones bien sea por sobre uso, micro trauma repetido y posturas mantenidas en el tiempo durante las mismas.

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¿Que pasa con el cuerpo cuando salimos a correr?

Sergio Running y Atletismo.

¿Qué le sucede a nuestro cuerpo si corremos durante 30 minutos?

Pues bien, le suceden muchas cosas y es importante conocerlas para entender mejor como funcionamos.

Desde que comenzamos a correr el cuerpo comienza a trabajar para adaptarse al esfuerzo, veamos como lo hace en cada etapa y poder así tener una base de conocimiento para aplicar a nuestros entrenamientos.

¿Los diabéticos pueden correr normalmente?

Samuel Morales - Atletas info.

Consideraciones que debe tener en cuenta el corredor diabético para no ver afectado su entrenamiento.

Los estudios han descrito los beneficios de la actividad física para promover la salud de las personas con enfermedades crónicas como la hipertensión, la obesidad y la diabetes. En este último caso, la diabetes es un trastorno que aumenta el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre causada por la reducción completa o parcial en la cantidad o actividad de la hormona insulina producida por el páncreas. La insulina es responsable de actuar sobre el azúcar, sacándola de la sangre para ser utilizado por las células para obtener energía.

Cómo seleccionar calzado deportivo adecuado

Por: Sociedad Norte Americana de Ortopedia.

Un calzado deportivo adecuado mejora el rendimiento y evita lesiones. Siga estas sugerencias al momento de comprar calzado deportivo.

• De ser posible, compre calzado deportivo en una tienda especializada. El personal le ofrecerá la información necesaria respecto del tipo de calzado que necesita para el deporte que practica. Quizás cueste un poco más de dinero pero vale la pena, en particular para el calzado que utiliza a menudo.

ABC del Fitness.

Guillermo Laich.

La capacidad del cuerpo humano viene determinada por tres factores fundamentales: 1.- movilidad; 2.- fuerza; y 3.- resistencia. Cada una de ellas se puede determinar y potenciar mediante programas de entrenamiento.

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Hablemos sobre motivación en el ejercicio.

Por: Soy Maratonista

El Doctor Ricardo Javornik, especialista en medicina deportiva, indica que buena parte del trabajo de los profesionales de esta área se centra en la motivación. La razón es incrementar el número de personas que hacen ejercicio como un hábito saludable, así como el número de personas que pierden o logran mantener un peso saludable.

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9 causas comunes de lesión en el deportista.

Alto Rendimiento.

El 90% de los deportistas, ya sean amateurs o profesionales, han tenido algún tipo de lesión durante la práctica deportiva. Las causas más comunes son las más fáciles de evitar y las que más por alto pasan los deportistas, sobre todo amateurs.

El 80% de la población mundial que realiza deporte se considera amateur. Los niveles de participación en actividades deportivas aumentan con los años de forma considerable, especialmente los deportes de riesgo, la utilización de pesas libres o movimientos explosivos como es en el caso del crossfit.

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Consejos para ser un corredor ecológico.

SoyMaratonista.

La Tierra es nuestro hogar y como corredores debemos tener conciencia para cuidar y mantenerla. Aquí te damos algunos consejos para ser todo un ecodeportista:

1.- Prefiere las botellas de agua reutilizables para hidratarte durante tus entrenamientos.

2.- Prefiere correr al aire libre y no utilizar la cinta o corredora. Esta consume gran cantidad de electricidad.

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Vaso medio vacío: alcohol vs running.

Por AtletasInfo.

Un par de cervecitas después del trabajo, unos traguitos en la cena del viernes, a pesar de que el fondo del sábado nos esté esperando por la mañana… pueden parecer actitudes comunes. Sobre todo, porque muchas veces asociamos consumo de alcohol con placer y relajación.

Pero el consumo de alcohol puede obstaculizar tu rendimiento en entrenamientos y carreras, al punto de anular el esfuerzo que hacés para evolucionar en el running.

Corredor escucha tu cuerpo y libérate de lesiones.

Por: SoyMaratonista.

En innumerables ocasiones, como deportistas, hemos leído en artículos o escuchado de doctores de medicina deportiva y entrenadores la frase “escucha a tu cuerpo”, pero pocos sabemos lo que realmente significa.

Nuestro organismo nos envía señales inequívocas cuando algo no está bien. Muchos corredores cometen el error de ignorar estas alertas pensando que ese dolor, generalmente agudo y focalizado distinto al producido por la actividad física, pensando que es pasajero y “se terminará quitando solo” otros, deciden “tapar” la molestia con la ingesta de analgésicos.

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Seis errores por los que no pierdes peso.

RunFitners

¿Quieres adelgazar y no lo logras? ¿Crees que haces todo bien y no entiendes por qué fracasas? ¿Estás seguro?

A continuación te mostramos 6 errores que te impiden perder peso.

1.- COMES MÁS COMO RECOMPENSA
2.- TE OLVIDAS DE LAS CALORÍAS DE TUS BEBIDAS
3.- NO AGREGAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO
4.-DUERMES POCO
5.- DIETAS EXTREMAS
6.- PORCIONES GIGANTES

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La Química del Running.

Por Atletas Info.

Cuando comienzas a desacelerar y las pulsaciones cardíacas y la respiración vuelven a la normalidad, la vida sigue. Ducha, desayuno, tránsito, trabajo, reuniones. Pero estás diferente; más dispuesto, con energía y bienestar.

Eso tiene una razón: mientras corrías, muchas cosas pasaron dentro tuyo. Más que esa sensación de brisa en la cara y de los pasos en el asfalto (o en las montañas), ¡el running es pura química! Cuando corres, un torbellino de hormonas comienza a trabajar.

¿En cuánto tiempo pierdes la condición física al no correr?

Andrea Lera.

Dejar de entrenar para muchos requiere de más fuerza de voluntad y disciplina que la que requiere despertarse temprano en la mañana para salir a correr. Una de las razones por las que suele ser difícil es porque forma parte de nuestra rutina y porque es algo que nos genera una gran sensación de bienestar, no sólo físicamente sino emocional.

Pero, especialmente cuando estamos entrenando para un evento en particular y una gripe o lesión nos obliga a detenernos, la sensación que predomina es la frustración y la preocupación de perder la condición física que con tanto esfuerzo habíamos adquirido. Y surge la pregunta, ¿en cuánto tiempo pierdo la condición física al no correr?

Tres formas de añadir velocidad a tus entrenamientos.

Por Atletas Info.

Cuando el cuerpo se acostumbra a un determinado esfuerzo físico, es fundamental variar el tipo de entrenamiento para continuar mejorando la capacidad cardiovascular y muscular. Y añadir velocidad a tus entrenamientos es esencial en este proceso.

Lo ideal es que los principiantes hagan los entrenamientos de velocidad sólo una vez por semana. No te olvides que, antes de empezar a acelerar, el cuerpo necesita estar bien calentado.