Los beneficios mentales por los cuales corremos.

Leonado Mourglia.

Beneficios mentales del running:

Correr reduce el estrés, al aumentar los niveles de serotonina en el cerebro y mejora el estado de ánimo a uno más positivo.

Levanta el autoestima. Mejoran su visión frente al espejo. Correr permite a un individuo proponerse metas a corto y largo plazo y cumplirlas de manera solitaria por sus propios medios.

Correr combate la depresión, con la liberación del cerebro de endorfinas beta. Estos son los neurotransmisores elaborados en la glándula pituitaria, que pueden reducir el dolor, estimular el sistema inmunológico, y aportar un mayor sentido de bienestar.

Psicología deportiva: las lesiones.

Lic. Alejandra Florean

Si bien, cada vez en mayor medida se destaca la importancia de la prevención en las lesiones deportivas, también es cierto que seria utópico pensar que se pueden desterrar las mismas dado que es inevitable que se produzcan dentro del contexto deportivo que tiene implícito el riesgo.

Al hablar de prevención quiero poner el énfasis en la disminución del riesgo, o disminuir el nivel de vulnerabilidad del deportista a lesionarse. Sin llegar a psicologizar las lesiones, quisiera destacar aquellas variables que tornan a un deportista más vulnerable a las mismas:

Hablemos sobre motivación en el ejercicio.

Por: Soy Maratonista

El Doctor Ricardo Javornik, especialista en medicina deportiva, indica que buena parte del trabajo de los profesionales de esta área se centra en la motivación. La razón es incrementar el número de personas que hacen ejercicio como un hábito saludable, así como el número de personas que pierden o logran mantener un peso saludable.

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La Química del Running.

Por Atletas Info.

Cuando comienzas a desacelerar y las pulsaciones cardíacas y la respiración vuelven a la normalidad, la vida sigue. Ducha, desayuno, tránsito, trabajo, reuniones. Pero estás diferente; más dispuesto, con energía y bienestar.

Eso tiene una razón: mientras corrías, muchas cosas pasaron dentro tuyo. Más que esa sensación de brisa en la cara y de los pasos en el asfalto (o en las montañas), ¡el running es pura química! Cuando corres, un torbellino de hormonas comienza a trabajar.

¿En cuánto tiempo pierdes la condición física al no correr?

Andrea Lera.

Dejar de entrenar para muchos requiere de más fuerza de voluntad y disciplina que la que requiere despertarse temprano en la mañana para salir a correr. Una de las razones por las que suele ser difícil es porque forma parte de nuestra rutina y porque es algo que nos genera una gran sensación de bienestar, no sólo físicamente sino emocional.

Pero, especialmente cuando estamos entrenando para un evento en particular y una gripe o lesión nos obliga a detenernos, la sensación que predomina es la frustración y la preocupación de perder la condición física que con tanto esfuerzo habíamos adquirido. Y surge la pregunta, ¿en cuánto tiempo pierdo la condición física al no correr?

¿Cuáles son las razones por las que dejamos de correr?

Ashok Nath

Muchos corredores principiantes, básicos o avanzados dejan de correr. Las principales razones, según Ashok Nath quien es el más importante maratonista de la India, son:

1.- Las lesiones: Casi el 65% de los corredores se enfrentan algún tipo de lesión al año. Las lesiones pueden ser frustrantes en especial las que requieren muchas horas y recursos para su recuperación. Los corredores novatos son especialmente propensos a las lesiones, ya que tienden a seguir el lema “más es mejor” y esto les lleva a intentar demasiadas cosas, demasiado rápido.

Cómo ser mamá, profesional, esposa, mujer y ser feliz en el proceso.

Erika Rosas Greenwalt

Este es el sueño y la realidad de cualquier mujer con una vida profesional, familia y con sus propias metas personales. Siempre he sido una fiel defensora del pensamiento de que todo lo que quieras hacer, lo puedes lograr. Sin embargo, cuando me mudé a Estados Unidos y comencé mi trabajo corporativo, también comencé a dudar de que todo esto podía ser cierto. Mis viajes de trabajo, horas de oficina, todas las responsabilidades de la casa, ser mamá, esposa, todo al mismo tiempo; me llevaron, sin darme cuenta, a aumentar casi 9 libras (en 8 meses, el cansancio y los desordenes en los horarios de comida, eran la norma en mi día a día. 

El Sobreentrenamiento.

Cómo detectarlo y tratarlo.

Por Andrea Lera

¿Qué es el Síndrome de Sobreentrenamiento?

El síndrome de sobreentrenamiento es una condición física y psicológica que resulta del desbalance de la relación ejercicio/recuperación que conforman el entrenamiento. De manera que puede ser el resultado de un alto número/intensidad de entrenamientos y una baja cantidad de tiempo de recuperación.

Balanceando nuestra vida con el running: El triángulo del corredor.

Andrea Lera.

Muchas veces se nos hace difícil manejar dos aspectos importantes de nuestra vida: la familia y el trabajo. Entonces, cuando incorporamos un elemento más, en este caso el deporte, es necesario que aprendamos a balancear lo que Bob Gloverdenomina el Triángulo del Corredor: Trabajo-Familia-Running.

Si bien es cierto que el deporte es altamente beneficioso, tanto física como mentalmente, cuando este se vuelve el centro de atención de nuestras vidas, nuestra relación en los otros dos aspectos (Trabajo y Familia) se pueden ver afectados. Por ello, es importante que el deporte se incorpore a nuestra vida como un complemento a esta y no al contrario.

El combustible vital para deportistas.

Juan Martínez.

La motivación intrínseca es clave para superarte. Conocé de qué se trata y cómo reforzarla.

¿Qué es el Flow?

Es la capacidad de centrar toda la atención, libre distracciones, para involucrarse al máximo en la
actividad deportiva que se realice. De esta manera, la actividad es completamente placentera,el tiempo no se vuelve una carga al estar tan inmerso en la actividad misma. Este estado de Flow nos permite optimizar nuestras habilidades físicas y darnos cuenta de nuestras posibilidades de mejoras. Mantener este flujo de motivación interna constante nos permite llevar a un escalón más alto nuestro rendimiento deportivo.

¿Cuáles son las razones por las que dejamos de correr?

Ashok Nath

Muchos corredores principiantes, básicos o avanzados dejan de correr. Las principales razones, según Ashok Nath quien es el más importante maratonista de la India, son:

1.- Las lesiones: Casi el 65% de los corredores se enfrentan algún tipo de lesión al año. Las lesiones pueden ser frustrantes en especial las que requieren muchas horas y recursos para su recuperación. Los corredores novatos son especialmente propensos a las lesiones, ya que tienden a seguir el lema “más es mejor” y esto les lleva a intentar demasiadas cosas, demasiado rápido.

La Tríada de la mujer atleta.

Pablo Pacheco

Adaptado de Pablo López Cáceres

La tríada de la atleta femenina se ha definido como las interrelaciones entre disponibilidad energética (desórdenes alimentarios), función menstrual (amenorrea) y densidad mineral ósea (osteoporosis), pudiendo llegar a manifestarse con consecuencias clínicas tan severas como los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), amenorrea funcional hipotalámica y osteoporosis.

Potencialmente cualquier mujer que practique deporte está en riesgo de desarrollar algún componente de la tríada. Sin embargo, existen unos factores vinculados a la aparición de un TCA en la práctica deportiva que pueden conducir a su desarrollo. Una vez identificado el TCA, debe comenzar el tratamiento específico, para lo que se requerirá un equipo multidisciplinar.

Cómo animar los chicos a la práctica del Running.

Jenny Hardfield - Runners World

La señora Michelle pregunta: Mi hija de 11 años de edad, acaba de empezar la escuela secundaria, donde tiene la clase de gimnasia. Ella odia correr y se siente como que siempre es la última. El lunes tenía que correr 200 metros, hoy 400, y próximamente 800. La semana que viene debe correr 1,5 kilómetros. ¿Tiene alguna sugerencia para ella, para con su respiración? Tal vez algún tipo de instrucción que podríamos llevar a cabo juntas?

Importancia de la preparación psicológica en el entrenamiento.

Por: Elizabeth Martin.

Son muchas las variables que entran en juego a la hora de comentar la importancia de la preparación psicológica para cualquier actividad que realicen las personas, que impliquen un reto para sus habilidades, mantener la motivación y concentrarse. Esto ocurre con la preparación y ejecución de los atletas, que de forma general, abarca el reconocimiento de las propias capacidades, el fortalecimiento de las debilidades y la formación del hábito deportivo.

¿Te falta energía para entrenar? Estos podrían ser los motivos.

AtletasInfo.

Todos hemos pasado por ese momento: tu mente está perfectamente lista para entrenar, tenés los tiempos en la cabeza, la rutina aprendida, sabés dónde hacerlo… todo parece ser un plan perfecto para un entrenamiento de calidad.

Pero, empezás y resulta que tu cuerpo no está respondiendo de la forma que planeaste, te sentís agotado sin razón aparente, no estás rindiendo lo suficiente para cumplir con el programa.

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¿Sin ganas de correr? … Rocky puede ayudarte.

Patricia Rodríguez.

Hoy amaneciste sin ganas de levantarte de la cama, tus piernas están pesadas, te venció la pereza.

Pasa el día y el sentimiento de culpa que no te deja tranquilo “hoy no salgas a correr” dice tu mente, tu intención está, pero no arrancás...

Para que esto no se repita mañana te invitamos a ver este video y sabrás porqué Rocky Balboa puede ayudarte a correr.

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¿Cómo disfrutar la Navidad sin Kilos extra y sin culpas?

Victor Franco - Soy Maratonista.

Cuando inicia el año, la mayoría de la personas colocan entre los objetivos que pretenden lograr durante los próximos 12 meses, bajar de peso, verse y sentirse mejor y tener una vida más saludable y, lo más probable es que se inscriban en gimnasios siguiendo exitosas rutinas de ejercicios y una alimentación balanceada, logrando así sus metas. Pero cuando llega diciembre, gracias al las carnes preparadas (vittel thoné, matambre, carnes rellenas), las costillas de cerdo, la ensalada rusa y el pan dulce, todo pareciera cambiar...

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Neurociencia y Psiquiatría Deportiva.

Artículos y publicaciones.

La columna del:

Dr. Guillermo A. Laich.

Conceptos básicos para entender la mente humana.

Aunque nuestro encabezamiento suene como algo muy complejo, en realidad no lo es. Las palabras “neurociencia” y “psiquiatría” solo sirven para definir con claridad dos áreas de interés medico y científico.

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Steel And Blood

Escribe el Dr. Guillermo A. Laich.

"Steel and Blood" significa "Acero y Sangre." Hace referencia a la orientación sensorial positiva que permite a un deportista -o a cualquiera- competir y triunfar ante la adversidad. Corresponde a una íntima interacción entre la fuerte imagen física del competidor y la endeble esencia psíquica de su propia persona.

El eje funcional del proceso se relaciona con las regiones mas básicas, irracionales, emocionales, e intuitivas del cerebro humano que están en contacto directo con la naturaleza, y donde el pensamiento y la duda no solo representan dos grandes saboteadores, si no también un par de formidables (y escurridizos) oponentes internos.

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Percepción es Realidad: la Fuerza Percibida es la Fuerza Aplicada

Los artículos del Dr. Guillemo Laich

Una incursión paso a paso por los tres tiempos del ciclo de estrés competitivo de un atleta de élite.

Quiero comenzar este artículo con un breve y simple cuento. Su contenido corresponde a los conceptos que en los años sesenta me transmitió uno de mis mejores y mas queridos entrenadores de fútbol americano en los Estados Unidos. Un entrenador cuyo conocimiento, integridad, presencia, y actitud, ante el éxtasis y la agonia de la victoria o el fracaso, “esos dos impostores,” como escribio Rudyard Kipling (1865-1936), dejo una profunda e indeleble huella en mi interior.

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