Cómo debe ser tu entrenamiento si querés perder peso.

Por Leonardo Mourglia.

Ultramaratonista y Triatleta Ironman (7x). Director Editorial de Atletas.info y Revista O2. 

Alterná las distancias, el ritmo y el recorrido, no corrás todos los días, hacé trabajo de fondo y cambios de ritmo. En esta nota te damos más consejos y un modelo de entrenamiento si tu principal objetivo es quemar grasas.

¿Adelgazar? ... ¡Pero si es muy Fácil!

Dr. Guillermo Laich.

Salvo en casos muy extremos, la cantidad o bien el porcentaje de grasa que usted lleva no esta condicionado por sus genes, sino por lo que ingiere y por la cantidad, calidad, y constancia de la actividad física que realiza. 

Esta comprobado que ni el número de adipositos o células adiposas ni su tamaño esta determinado de forma genética. La grasa corporal depende fundamentalmente de la actitud y el estilo de vida que uno lleve.

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El pie plano adquirido.

Atletas info.

El pie plano adquirido o pie “chato” puede ser causado por la sobrecarga del tendón, a diferencia de ser un problema congénito.

Comenzando en el gemelo y extendiéndose hasta la parte media del pie, el tendón tibial posterior (TTP) tiene la función, entre otras cosas, de ayudar a mantener el arco plantar, otorgando soporte y absorbiendo el impacto en los pies al caminar y correr. Al sobrecargarse, inflamarse o lesionarse, este tendón puede causar que una persona pierda gradualmente el arco del pie.

¿Correr es sinónimo de adelgazar?

Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

Es habitual escuchar a muchos corredores comentar que se iniciaron en este deporte para bajar de peso, pero correr no significa que puedes comer y beber lo que quieras sin control ni límite porque te absuelve tus “pecados”.

Sobrepeso y obesidad

Pablo Pacheco

El problema de la obesidad crece notablemente y se ha transformado en un desafío para la medicina del siglo XXI.

Investigaciones en obesidad se multiplican por todo el mundo y, actualmente, conforman uno de los campos de la ciencia en más rápido desarrollo. No obstante, se enfrentan en la población dos fenómenos opuestos y paradójicos: la obesidad, y el deseo de delgadez patológico.

La obesidad decididamente es problema para la salud pública. Ha dejado de ser una condición estética, para pasar a ser un factor de riesgo para la salud. Afecta a casi todos los aspectos de la vida de la persona, su salud, y también a su autoestima y  su bienestar social.

Vaso medio vacío: alcohol vs running.

Por AtletasInfo.

Un par de cervecitas después del trabajo, unos traguitos en la cena del viernes, a pesar de que el fondo del sábado nos esté esperando por la mañana… pueden parecer actitudes comunes. Sobre todo, porque muchas veces asociamos consumo de alcohol con placer y relajación.

Pero el consumo de alcohol puede obstaculizar tu rendimiento en entrenamientos y carreras, al punto de anular el esfuerzo que hacés para evolucionar en el running.

Seis errores por los que no pierdes peso.

RunFitners

¿Quieres adelgazar y no lo logras? ¿Crees que haces todo bien y no entiendes por qué fracasas? ¿Estás seguro?

A continuación te mostramos 6 errores que te impiden perder peso.

1.- COMES MÁS COMO RECOMPENSA
2.- TE OLVIDAS DE LAS CALORÍAS DE TUS BEBIDAS
3.- NO AGREGAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO
4.-DUERMES POCO
5.- DIETAS EXTREMAS
6.- PORCIONES GIGANTES

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¿En cuánto tiempo pierdes la condición física al no correr?

Andrea Lera.

Dejar de entrenar para muchos requiere de más fuerza de voluntad y disciplina que la que requiere despertarse temprano en la mañana para salir a correr. Una de las razones por las que suele ser difícil es porque forma parte de nuestra rutina y porque es algo que nos genera una gran sensación de bienestar, no sólo físicamente sino emocional.

Pero, especialmente cuando estamos entrenando para un evento en particular y una gripe o lesión nos obliga a detenernos, la sensación que predomina es la frustración y la preocupación de perder la condición física que con tanto esfuerzo habíamos adquirido. Y surge la pregunta, ¿en cuánto tiempo pierdo la condición física al no correr?

Cómo ser mamá, profesional, esposa, mujer y ser feliz en el proceso.

Erika Rosas Greenwalt

Este es el sueño y la realidad de cualquier mujer con una vida profesional, familia y con sus propias metas personales. Siempre he sido una fiel defensora del pensamiento de que todo lo que quieras hacer, lo puedes lograr. Sin embargo, cuando me mudé a Estados Unidos y comencé mi trabajo corporativo, también comencé a dudar de que todo esto podía ser cierto. Mis viajes de trabajo, horas de oficina, todas las responsabilidades de la casa, ser mamá, esposa, todo al mismo tiempo; me llevaron, sin darme cuenta, a aumentar casi 9 libras (en 8 meses, el cansancio y los desordenes en los horarios de comida, eran la norma en mi día a día. 

Implicancia de las dietas vegetarianas

Pablo Pacheco

Las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas son saludables, nutricionalmente adecuadas y proporcionan beneficios para la salud.

Existen nutrientes que son claves para los vegetarianos: proteínas, hierro, zinc, calcio, vitamina D, riboflavina (vitamina B2), vitamina B12, vitamina A, ácidos grasos omega 3 y yodo, que son críticos al ser disminuida su ingesta por la restricción en los alimentos fuente que no son parte de estas dietas. Por lo que se hacen primordiales el uso de suplementos dietéticos para cubrir algún nutriente particular.

Insuficiencia Cardíaca y su Dietoterapia

Pablo Pacheco

La cardiopatía coronaria es la principal causa de muerte en países como los Estados Unidos. En la Argentina, los valores se asemejan mucho y es en las personas de más de 45 años de edad donde se la encuentra como principal causa de muerte.

En el caso de los asiáticos, se halla la menor prevalencia de cardiopatía; sin embargo cuando emigran, se ha encontrado que pasan a engrosar las cifras de mortalidad del país de adopción.

La hipercolesterolemia es uno de los principales factores de riesgo coronario, acentuado por la HTA (hipertensión arterial) y por el hábito de fumar.

Claves para perder peso y rendir mejor sin perder masa muscular.

Lic. Nelsa María Valenzuela

Se puede bajar de peso corriendo, sin que además baje nuestro rendimiento.

Tanto el peso como la estructura, tamaño y composición corporal están relacionados con el rendimiento deportivo. Muchas veces sucede que en el afán por perder kilos y mejorar el rendimiento se recurre a dietas estándares o de moda sin el aval y seguimiento profesional adecuado, lo que pone en riesgo la salud y el rendimiento.

¿Se puede bajar de peso sin afectar el rendimiento?

Sí, es posible, y depende de qué método se utilice para el descenso de peso y de la evaluación que realicen el entrenador y el nutricionista deportivo. Muchas veces los corredores se sienten presionados y aparecen los comportamientos alimentarios obsesivos.

Guía rápida para lograr el cuerpo que quieres.

Por: Roberta Bárcena

Te explicamos paso a paso cómo practicar calistenia.

Si ocho razones[1] no son suficientes para despertar tu curiosidad y empezar a practicar calistenia, quizá una guía rápida de cómo empezar sí lo hará.

Para ello hablamos con Sebastián Landa, un experto del arte de la calistenia que lleva 8 años practicando y 5 años como entrenador en Casa Dragón, en la ciudad de Monterrey, México.

La Tríada de la mujer atleta.

Pablo Pacheco

Adaptado de Pablo López Cáceres

La tríada de la atleta femenina se ha definido como las interrelaciones entre disponibilidad energética (desórdenes alimentarios), función menstrual (amenorrea) y densidad mineral ósea (osteoporosis), pudiendo llegar a manifestarse con consecuencias clínicas tan severas como los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), amenorrea funcional hipotalámica y osteoporosis.

Potencialmente cualquier mujer que practique deporte está en riesgo de desarrollar algún componente de la tríada. Sin embargo, existen unos factores vinculados a la aparición de un TCA en la práctica deportiva que pueden conducir a su desarrollo. Una vez identificado el TCA, debe comenzar el tratamiento específico, para lo que se requerirá un equipo multidisciplinar.

Diabetes: la actividad física, una aliada

Pablo Pacheco.

El 14 de Noviembre se conmemora el día mundial de la Diabetes, a manera de concientización sobre esta enfermedad.

La diabetes es una enfermedad o más bien un grupo de enfermedades caracterizadas por un alto nivel de glucosa en el organismo, resultado de la deficiencia en la capacidad del cuerpo para producir o utilizar la hormona insulina.

El exceso de peso en atletas amateurs.

Lic. Matias Robaldo

El atleta amateur que entrena regularmente entre 4 a 6 sesiones por semana, generalmente es una persona que intenta compatibilizar el esfuerzo que realiza durante la actividad física con tener una buena alimentación.

Es muy común que en este intento de tener una dieta saludable, los deportistas logren un comportamiento bastante acertado en cuanto a la “calidad” de su dieta pero a veces aparece el problema de que esa dieta tiene un “valor calórico total” muy alto en función al desgaste y a su peso corporal.

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¿Por qué es divertido hacer ejercicio?

Un abordaje al aerobismo y al ejercicio para los chicos.

Dra. Mary Gavin

Los niños hacen ejercicio constantemente sin ni siquiera darse cuenta. El mero hecho de estar activo, como cuando corres por ahí o juegas a pelota en el colegio, es hacer ejercicio. ¿Qué otras cosas pueden considerarse ejercicio? Practicar algún deporte, bailar, saltar y hasta intentar tocarte los dedos de los pies doblando la cintura.

Cuando haces ejercicio, estás contribuyendo a fortalecer tu cuerpo, lo que te permitirá moverte por el mundo y hacer todo lo que necesites hacer. Intenta practicar alguna actividad física cada día y ¡tu cuerpo te lo agradecerá en el futuro!

ENTRENAMIENTOS.

Días de Entrenamiento. Desde MARZO 2019

Cronograma de práctica del Running Team.

Martes y Jueves: 8:30 a 9:30 de la mañana.

Punto de reunión: José Hernández 1310 y Miñones, C.A.B.A.

Se informará con anticipación qué días Sábados serán los de entrenamiento.

Eventualmente, practicaremos también algunos Domingos, situación que informaremos con debida anticipación.

Derribando Mitos

Excelente artículo que sirve para desmitificar el hecho de entrenar en ayunas promueva la mayor pérdida de grasas.

Cardio en Ayunas, ¿realmente útil para perder más Grasa?

Escriben: Prof. Adolfo Rocha - Lic. Ma. Astrid Esteves

www.adolforocha.net /@adolfofit - @nutriesteves

En la actualidad es mucho lo que se comenta sobre si entrenar en ayunas realmente potencia la pérdida de grasa del cuerpo a través del aumento de su oxidación. La oxidación no es más que el uso de la grasa como fuente de energía por parte de los diferentes tejidos del cuerpo.

¿Cómo disfrutar la Navidad sin Kilos extra y sin culpas?

Victor Franco - Soy Maratonista.

Cuando inicia el año, la mayoría de la personas colocan entre los objetivos que pretenden lograr durante los próximos 12 meses, bajar de peso, verse y sentirse mejor y tener una vida más saludable y, lo más probable es que se inscriban en gimnasios siguiendo exitosas rutinas de ejercicios y una alimentación balanceada, logrando así sus metas. Pero cuando llega diciembre, gracias al las carnes preparadas (vittel thoné, matambre, carnes rellenas), las costillas de cerdo, la ensalada rusa y el pan dulce, todo pareciera cambiar...

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