Claves para perder peso y rendir mejor sin perder masa muscular.

Lic. Nelsa María Valenzuela

Se puede bajar de peso corriendo, sin que además baje nuestro rendimiento.

Tanto el peso como la estructura, tamaño y composición corporal están relacionados con el rendimiento deportivo. Muchas veces sucede que en el afán por perder kilos y mejorar el rendimiento se recurre a dietas estándares o de moda sin el aval y seguimiento profesional adecuado, lo que pone en riesgo la salud y el rendimiento.

¿Se puede bajar de peso sin afectar el rendimiento?

Sí, es posible, y depende de qué método se utilice para el descenso de peso y de la evaluación que realicen el entrenador y el nutricionista deportivo. Muchas veces los corredores se sienten presionados y aparecen los comportamientos alimentarios obsesivos.

7 consejos para mejorar la postura al correr.

Leonardo Mourglia.

El corredor tiene que hacer evaluaciones

 biomecánicas con médicos o fisioterapeutas

 para hacer los ajustes necesarios.

Corregir la postura en la práctica del running no sólo mejora tu rendimiento sino que ayuda a prevenir lesiones.

Uno de los factores más importantes para mejorar el desempeño del atleta es tener una buena postura durante la corrida. La forma en que tu cuerpo se mueve puede hacer de la actividad algo seguro, ayudando a la reducción del riesgo de lesiones y previniendo la fatiga muscular. La posición errada durante la corrida o caminata puede traer una fatiga temprana..

Lesiones y prevención en la carrera.

Lluís Barbé.

En este artículo voy a hablar del extenso mundo de las lesiones que rodean día a día al corredor y cómo podríamos prevenirlas. Hablaré des de mi conocimiento como Fisioterapeuta y entrenador personal, pero sobretodo des de mi experiencia como corredor y la experiencia de alumnos y amigos de mi entorno. Para mí, lo más importante al finalizar el artículo es intentar mostrar, con unos pocos consejos y partiendo de la base del trabajo de movilidad, que prevenir un porcentaje altísimo de las lesiones es realmente muy fácil.

Niños: son más veloces y resistentes de lo que se cree

Normalmente quienes salimos a correr y tenemos hijos, a medida que crecen, nos empezamos a preguntar que tan temprano pueden empezar ellos con la actividad.

PABLO PACHECO

La bipedestación es parte inherente y nos define en como seres humanos que somos. Los pequeños, apenas se sueltan y salen a caminar, allá por el año de edad, primero lo hacen desde ya, asidos a todo lo que encuentran: es una nueva experiencia de vida y crecimiento, la exploración del entorno y de las posibilidades del propio cuerpo.

Cuando alrededor de los 2 años de edad ya los vemos más confiados en si mismos y caminando casi sin asirse, vemos con agradable sorpresa que los progresos son casi exponenciales: ya no caminan, corren, como por ejemplo al encuentro de alguno de los padres.

Consejos para ser un corredor ecológico.

SoyMaratonista.

La Tierra es nuestro hogar y como corredores debemos tener conciencia para cuidar y mantenerla. Aquí te damos algunos consejos para ser todo un ecodeportista:

1.- Prefiere las botellas de agua reutilizables para hidratarte durante tus entrenamientos.

2.- Prefiere correr al aire libre y no utilizar la cinta o corredora. Esta consume gran cantidad de electricidad.

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Seis errores por los que no pierdes peso.

RunFitners

¿Quieres adelgazar y no lo logras? ¿Crees que haces todo bien y no entiendes por qué fracasas? ¿Estás seguro?

A continuación te mostramos 6 errores que te impiden perder peso.

1.- COMES MÁS COMO RECOMPENSA
2.- TE OLVIDAS DE LAS CALORÍAS DE TUS BEBIDAS
3.- NO AGREGAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO
4.-DUERMES POCO
5.- DIETAS EXTREMAS
6.- PORCIONES GIGANTES

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¿En cuánto tiempo pierdes la condición física al no correr?

Andrea Lera.

Dejar de entrenar para muchos requiere de más fuerza de voluntad y disciplina que la que requiere despertarse temprano en la mañana para salir a correr. Una de las razones por las que suele ser difícil es porque forma parte de nuestra rutina y porque es algo que nos genera una gran sensación de bienestar, no sólo físicamente sino emocional.

Pero, especialmente cuando estamos entrenando para un evento en particular y una gripe o lesión nos obliga a detenernos, la sensación que predomina es la frustración y la preocupación de perder la condición física que con tanto esfuerzo habíamos adquirido. Y surge la pregunta, ¿en cuánto tiempo pierdo la condición física al no correr?

Tres formas de añadir velocidad a tus entrenamientos.

Por Atletas Info.

Cuando el cuerpo se acostumbra a un determinado esfuerzo físico, es fundamental variar el tipo de entrenamiento para continuar mejorando la capacidad cardiovascular y muscular. Y añadir velocidad a tus entrenamientos es esencial en este proceso.

Lo ideal es que los principiantes hagan los entrenamientos de velocidad sólo una vez por semana. No te olvides que, antes de empezar a acelerar, el cuerpo necesita estar bien calentado.

Cómo ser mamá, profesional, esposa, mujer y ser feliz en el proceso.

Erika Rosas Greenwalt

Este es el sueño y la realidad de cualquier mujer con una vida profesional, familia y con sus propias metas personales. Siempre he sido una fiel defensora del pensamiento de que todo lo que quieras hacer, lo puedes lograr. Sin embargo, cuando me mudé a Estados Unidos y comencé mi trabajo corporativo, también comencé a dudar de que todo esto podía ser cierto. Mis viajes de trabajo, horas de oficina, todas las responsabilidades de la casa, ser mamá, esposa, todo al mismo tiempo; me llevaron, sin darme cuenta, a aumentar casi 9 libras (en 8 meses, el cansancio y los desordenes en los horarios de comida, eran la norma en mi día a día. 

El corredor diabético I.

Runner's Word - Serafín Murillo García.

Hace ya tiempo que escribí un post sobre “El control de la glucemia, la insulina y el índice glucémico”. Mi intención no era, ni mucho menos, hablar de la diabetes ni de recomendaciones especiales para el corredor diabético, pero a raíz de esa entrada fueron muchos los lectores que me hicieron preguntas específicas sobre la dieta para runners con diabetes y pidiéndome incluso que dedicara un post al corredor diabético. El tema me parece lo suficientemente complejo y necesario como para dedicarle más de un artículo. Hoy intentaré hacer una exposición de la diabetes y de cómo el ejercicio físico influye en la regulación de los niveles de azúcar, para que podáis entender el por qué de las distintas estrategias nutricionales y de consideraciones importantes en cuanto a la pauta de insulina en los corredores diabéticos.

Tips e infos útiles.

Pablo Pacheco.

A continuación transcribimos, para los más avanzados. recomendaciones e información de utilidad para runners y los deportistas en general.

Si todavía no lo leíste, no está de más saber que...

• Para las actividades de gran intensidad y breve duración, se utiliza el sistema del fosfágeno y el sistema glucógeno-ácido láctico, según su duración.
• La cantidad de calor producido durante la actividad es proporcional al consumo de oxígeno.
• La cantidad de calor producido es proporcional a la magnitud de ATP gastado.
• La eficiencia en la transformación de energía de los nutrientes en energía muscular es del 20 a 25%, mientras que el resto se pierde como calor.

Respetar los días de trote suave.

Maira Prado.

Respeta los días de trote suave. Evita la tentación de correr rápido los días de trote suave y aprovecha de recuperarte para los días de trabajos más intensos.Esto además permitirá mejorar tu capacidad aeróbica.

Al enterarnos que correr es una actividad deportiva que solicita fundamentalmente al metabolismo aeróbico, todos queremos entrenar la preciada adaptación. ¿El objetivo? Mejorar el transporte y el uso del oxígeno para la contracción muscular. ¿Cómo lo hacemos? En la actividad deportiva… corriendo. La pregunta: ¿a cualquier intensidad? Empiezan los detalles.

El metabolismo aeróbico durante la carrera tiene su máximo desempeño entre el 60-80% de la frecuencia cardíaca máxima teórica (recordando: 220-edad x porcentaje). La percepción del esfuerzo durante esta intensidad es de ligero a moderado, razón por la cual no es entrenado por la mayoría de las personas, por creer que es un paso “fácil” o de gente floja.

Entrenamiento de Tempo: paso fuerte pero controlado.

Carlos Jiménez.

En muchos planes de entrenamiento se incluye una sesión denominada “tempo”, por lo cual quisiera comentar algo sobre esta rutina para aquellos que no la conocen o no la han puesto en práctica.

El término Tempo Run, o Carrera Continua en español, fue popularizado por Jack Daniels hace algún tiempo para referirse a un tipo de entrenamiento en el cual se corre a un ritmo “fuerte pero controlado”. Puede consistir en una carrera continua de hasta 10 kilómetros o también en intervalos largos con tiempos de recuperación cortos. Es una excelente forma de prepararse para las carreras de 10k, medio maratón y maratón.

La Tríada de la mujer atleta.

Pablo Pacheco

Adaptado de Pablo López Cáceres

La tríada de la atleta femenina se ha definido como las interrelaciones entre disponibilidad energética (desórdenes alimentarios), función menstrual (amenorrea) y densidad mineral ósea (osteoporosis), pudiendo llegar a manifestarse con consecuencias clínicas tan severas como los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), amenorrea funcional hipotalámica y osteoporosis.

Potencialmente cualquier mujer que practique deporte está en riesgo de desarrollar algún componente de la tríada. Sin embargo, existen unos factores vinculados a la aparición de un TCA en la práctica deportiva que pueden conducir a su desarrollo. Una vez identificado el TCA, debe comenzar el tratamiento específico, para lo que se requerirá un equipo multidisciplinar.

El chequeo médico

Pablo Pacheco

Antes de iniciar cualquier actividad o ejercicio físico, es conveniente llevar a cabo un chequeo médico, especialmente si se cuenta con más de 40 años de edad.

En general, ese chequeo consiste, entre otras cosas, en pruebas de esfuerzo, estudios que reúnen valiosa información (para el médico y para nosotros) acerca de cómo está funcionando nuestro corazón durante la actividad física.

¿Por qué me falta el aire cuando empiezo a correr?

Atletas info. Cultura Atleta.

Si los primeros cinco o diez minutos de tu entrenamiento te sentís pesado, duro como una roca, fatigado y sin aire no te preocupes esto es normal y en esta nota te explicamos por qué sucede y cómo podés solucionarlo.

Si los primeros cinco minutos de tu entrenamiento te sentís pesado, duro como una roca y fatigado no te preocupes esto es normal y en esta nota te vamos a explicar por qué.

Homeostasis y Alostasis.

Artículo científico.

Dr. Guillermo Laich.

"Los dos mecanismos fisiológicos básicos que nos adaptan al estrés a través de la invariabilidad y la variabilidad respectivamente."

Con el término homeostasis nos referimos al balance o armonía de una serie de sistemas regulatorios fisiológicos que permiten poca variación, como pueden ser la temperatura corporal, el pH, la tensión de oxígeno arterial, la glucosa en sangre, las proteínas, el sodio y el calcio. La estabilidad de nuestro medio interno así como nuestra supervivencia orgánica, se mantiene mediante la manutención de tales valores dentro de unos límites sumamente estrechos. Mantener la homeostasis y optimizar la supervivencia son los dos objetivos primordiales en la adaptación bioquímica de todo organismo biológico.

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Más sobre Aceleración Compensatoria.

Artículos científicos - Medicina y Ciencia del Deporte.

Escribe el Dr. Guillermo Lach.

A lo largo de los años 80 el Dr. Fred Hatfield y yo concebimos y realizamos una serie de novedosas investigaciones sobre las adaptaciones y los efectos fisiológicos inducidos sobre las fibras musculares esqueléticas humanas mediante la aceleración compensatoria.

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Importancia de la preparación psicológica en el entrenamiento.

Por: Elizabeth Martin.

Son muchas las variables que entran en juego a la hora de comentar la importancia de la preparación psicológica para cualquier actividad que realicen las personas, que impliquen un reto para sus habilidades, mantener la motivación y concentrarse. Esto ocurre con la preparación y ejecución de los atletas, que de forma general, abarca el reconocimiento de las propias capacidades, el fortalecimiento de las debilidades y la formación del hábito deportivo.

Calentamiento cero.

Guillermo Laich y Luis Garoz.

Andre Cason (excelente

atleta y mejor persona)

Andre Cason: 60m WR / 6.41 / 1992; 100m / 9.92 / 1993; 4x100 WR / 37.40 / 1993



Siempre se ha otorgado gran importancia al calentamiento antes de un entrenamiento o de una competición deportiva. No obstante, gran numero de experiencias relacionadas con atletas y deportistas de elite, y con animales de caza como el guepardo, han demostrado todo lo contrario.

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