Claves para perder peso y rendir mejor sin perder masa muscular.

Lic. Nelsa María Valenzuela

Se puede bajar de peso corriendo, sin que además baje nuestro rendimiento.

Tanto el peso como la estructura, tamaño y composición corporal están relacionados con el rendimiento deportivo. Muchas veces sucede que en el afán por perder kilos y mejorar el rendimiento se recurre a dietas estándares o de moda sin el aval y seguimiento profesional adecuado, lo que pone en riesgo la salud y el rendimiento.

¿Se puede bajar de peso sin afectar el rendimiento?

Sí, es posible, y depende de qué método se utilice para el descenso de peso y de la evaluación que realicen el entrenador y el nutricionista deportivo. Muchas veces los corredores se sienten presionados y aparecen los comportamientos alimentarios obsesivos.

¿Por qué correr?

No es el único deporte, pero puede ser el mejor...

Pablo Pacheco

Hace algunos años, siete expertos en ejercicio fueron comisionados por el Consejo Presidencial de Aptitud Física y Deportes de los Estados Unidos para que recomendaran y clasificaran diferentes deportes sobre la base de su contribución a mejorar:

1. Resistencia cardiorrespiratoria
2. Resistencia Muscular
3. Fuerza
4. Flexibilidad
5. Equilibrio
6. Control de peso
7. Definición muscular
8. Digestión
9. Sueño

¿Adelgazar? ... ¡Pero si es muy Fácil!

Dr. Guillermo Laich.

Salvo en casos muy extremos, la cantidad o bien el porcentaje de grasa que usted lleva no esta condicionado por sus genes, sino por lo que ingiere y por la cantidad, calidad, y constancia de la actividad física que realiza. 

Esta comprobado que ni el número de adipositos o células adiposas ni su tamaño esta determinado de forma genética. La grasa corporal depende fundamentalmente de la actitud y el estilo de vida que uno lleve.

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El pie plano adquirido.

Atletas info.

El pie plano adquirido o pie “chato” puede ser causado por la sobrecarga del tendón, a diferencia de ser un problema congénito.

Comenzando en el gemelo y extendiéndose hasta la parte media del pie, el tendón tibial posterior (TTP) tiene la función, entre otras cosas, de ayudar a mantener el arco plantar, otorgando soporte y absorbiendo el impacto en los pies al caminar y correr. Al sobrecargarse, inflamarse o lesionarse, este tendón puede causar que una persona pierda gradualmente el arco del pie.

Niños: son más veloces y resistentes de lo que se cree

Normalmente quienes salimos a correr y tenemos hijos, a medida que crecen, nos empezamos a preguntar que tan temprano pueden empezar ellos con la actividad.

PABLO PACHECO

La bipedestación es parte inherente y nos define en como seres humanos que somos. Los pequeños, apenas se sueltan y salen a caminar, allá por el año de edad, primero lo hacen desde ya, asidos a todo lo que encuentran: es una nueva experiencia de vida y crecimiento, la exploración del entorno y de las posibilidades del propio cuerpo.

Cuando alrededor de los 2 años de edad ya los vemos más confiados en si mismos y caminando casi sin asirse, vemos con agradable sorpresa que los progresos son casi exponenciales: ya no caminan, corren, como por ejemplo al encuentro de alguno de los padres.

Sobrepeso y obesidad

Pablo Pacheco

El problema de la obesidad crece notablemente y se ha transformado en un desafío para la medicina del siglo XXI.

Investigaciones en obesidad se multiplican por todo el mundo y, actualmente, conforman uno de los campos de la ciencia en más rápido desarrollo. No obstante, se enfrentan en la población dos fenómenos opuestos y paradójicos: la obesidad, y el deseo de delgadez patológico.

La obesidad decididamente es problema para la salud pública. Ha dejado de ser una condición estética, para pasar a ser un factor de riesgo para la salud. Afecta a casi todos los aspectos de la vida de la persona, su salud, y también a su autoestima y  su bienestar social.

¿Correr de día o de noche?

Pablo Pacheco

Muchos por no decir todos se han hecho esta pregunta, qué es mejor si practicar nuestro deporte de día o de noche.
Bien, aquí dejo las opiniones a favor y en contra.

ABC del Fitness.

Guillermo Laich.

La capacidad del cuerpo humano viene determinada por tres factores fundamentales: 1.- movilidad; 2.- fuerza; y 3.- resistencia. Cada una de ellas se puede determinar y potenciar mediante programas de entrenamiento.

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Hablemos sobre motivación en el ejercicio.

Por: Soy Maratonista

El Doctor Ricardo Javornik, especialista en medicina deportiva, indica que buena parte del trabajo de los profesionales de esta área se centra en la motivación. La razón es incrementar el número de personas que hacen ejercicio como un hábito saludable, así como el número de personas que pierden o logran mantener un peso saludable.

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Vaso medio vacío: alcohol vs running.

Por AtletasInfo.

Un par de cervecitas después del trabajo, unos traguitos en la cena del viernes, a pesar de que el fondo del sábado nos esté esperando por la mañana… pueden parecer actitudes comunes. Sobre todo, porque muchas veces asociamos consumo de alcohol con placer y relajación.

Pero el consumo de alcohol puede obstaculizar tu rendimiento en entrenamientos y carreras, al punto de anular el esfuerzo que hacés para evolucionar en el running.

Seis errores por los que no pierdes peso.

RunFitners

¿Quieres adelgazar y no lo logras? ¿Crees que haces todo bien y no entiendes por qué fracasas? ¿Estás seguro?

A continuación te mostramos 6 errores que te impiden perder peso.

1.- COMES MÁS COMO RECOMPENSA
2.- TE OLVIDAS DE LAS CALORÍAS DE TUS BEBIDAS
3.- NO AGREGAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO
4.-DUERMES POCO
5.- DIETAS EXTREMAS
6.- PORCIONES GIGANTES

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¿En cuánto tiempo pierdes la condición física al no correr?

Andrea Lera.

Dejar de entrenar para muchos requiere de más fuerza de voluntad y disciplina que la que requiere despertarse temprano en la mañana para salir a correr. Una de las razones por las que suele ser difícil es porque forma parte de nuestra rutina y porque es algo que nos genera una gran sensación de bienestar, no sólo físicamente sino emocional.

Pero, especialmente cuando estamos entrenando para un evento en particular y una gripe o lesión nos obliga a detenernos, la sensación que predomina es la frustración y la preocupación de perder la condición física que con tanto esfuerzo habíamos adquirido. Y surge la pregunta, ¿en cuánto tiempo pierdo la condición física al no correr?

Cómo ser mamá, profesional, esposa, mujer y ser feliz en el proceso.

Erika Rosas Greenwalt

Este es el sueño y la realidad de cualquier mujer con una vida profesional, familia y con sus propias metas personales. Siempre he sido una fiel defensora del pensamiento de que todo lo que quieras hacer, lo puedes lograr. Sin embargo, cuando me mudé a Estados Unidos y comencé mi trabajo corporativo, también comencé a dudar de que todo esto podía ser cierto. Mis viajes de trabajo, horas de oficina, todas las responsabilidades de la casa, ser mamá, esposa, todo al mismo tiempo; me llevaron, sin darme cuenta, a aumentar casi 9 libras (en 8 meses, el cansancio y los desordenes en los horarios de comida, eran la norma en mi día a día. 

El Sobreentrenamiento.

Cómo detectarlo y tratarlo.

Por Andrea Lera

¿Qué es el Síndrome de Sobreentrenamiento?

El síndrome de sobreentrenamiento es una condición física y psicológica que resulta del desbalance de la relación ejercicio/recuperación que conforman el entrenamiento. De manera que puede ser el resultado de un alto número/intensidad de entrenamientos y una baja cantidad de tiempo de recuperación.

El Reto de los 50.

Dr. Rafael Quevedo. Médico nutricionista.

Nadie vive los años de igual manera, pero regularmente alcanzar los 50 años de edad se convierte en un reto físico y mental. El nutricionista Rafael Quevedo tiene su propia forma de decirlo: “Con el paso de la edad, el cuerpo va sufriendo transformaciones que conllevan a su envejecimiento. De los cambios que podemos observar en los adultos de 50 años o más, destaca la disminución de la actividad física y la consecuente pérdida de masa muscular o masa magra”.

Implicancia de las dietas vegetarianas

Pablo Pacheco

Las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas son saludables, nutricionalmente adecuadas y proporcionan beneficios para la salud.

Existen nutrientes que son claves para los vegetarianos: proteínas, hierro, zinc, calcio, vitamina D, riboflavina (vitamina B2), vitamina B12, vitamina A, ácidos grasos omega 3 y yodo, que son críticos al ser disminuida su ingesta por la restricción en los alimentos fuente que no son parte de estas dietas. Por lo que se hacen primordiales el uso de suplementos dietéticos para cubrir algún nutriente particular.

Insuficiencia Cardíaca y su Dietoterapia

Pablo Pacheco

La cardiopatía coronaria es la principal causa de muerte en países como los Estados Unidos. En la Argentina, los valores se asemejan mucho y es en las personas de más de 45 años de edad donde se la encuentra como principal causa de muerte.

En el caso de los asiáticos, se halla la menor prevalencia de cardiopatía; sin embargo cuando emigran, se ha encontrado que pasan a engrosar las cifras de mortalidad del país de adopción.

La hipercolesterolemia es uno de los principales factores de riesgo coronario, acentuado por la HTA (hipertensión arterial) y por el hábito de fumar.

Tips e infos útiles.

Pablo Pacheco.

A continuación transcribimos, para los más avanzados. recomendaciones e información de utilidad para runners y los deportistas en general.

Si todavía no lo leíste, no está de más saber que...

• Para las actividades de gran intensidad y breve duración, se utiliza el sistema del fosfágeno y el sistema glucógeno-ácido láctico, según su duración.
• La cantidad de calor producido durante la actividad es proporcional al consumo de oxígeno.
• La cantidad de calor producido es proporcional a la magnitud de ATP gastado.
• La eficiencia en la transformación de energía de los nutrientes en energía muscular es del 20 a 25%, mientras que el resto se pierde como calor.

Importancia del sudor en el deporte,

Soy Maratonista.

Hace pocos días se publicaban los resultados de un estudio realizado por investigadores españoles, donde se ponía de manifiesto la importancia del sudor en el rendimiento deportivo. La sudoración en el deporte cumple una función y también es una especie de avisador para evitar problemas físicos y fisiológicos durante el desarrollo de nuestra actividad.

¿Qué son las lesiones provocadas por un esfuerzo repetitivo?

Dra. Mary L. Gavin.

Las lesiones provocadas por un esfuerzo repetitivo, conocidas en Inglés como Repetitive Stress Injuries (RSIs) son lesiones que ocurren cuando un exceso de presión se ejerce sobre una parte del cuerpo, resultando en inflamación (dolor e hinchazón), músculos lesionados o daños en los tejidos. Estas condiciones ocurren debido a movimientos que realizamos de forma repetitiva en la misma parte del cuerpo.

Las RSIs son lesiones comunes relacionadas con un esfuerzo fisico y generalmente afectan a las personas que por ejemplo permanecen mucho tiempo utilizando los teclados de las computadoras.