Claves para perder peso y rendir mejor sin perder masa muscular.

Lic. Nelsa María Valenzuela

Se puede bajar de peso corriendo, sin que además baje nuestro rendimiento.

Tanto el peso como la estructura, tamaño y composición corporal están relacionados con el rendimiento deportivo. Muchas veces sucede que en el afán por perder kilos y mejorar el rendimiento se recurre a dietas estándares o de moda sin el aval y seguimiento profesional adecuado, lo que pone en riesgo la salud y el rendimiento.

¿Se puede bajar de peso sin afectar el rendimiento?

Sí, es posible, y depende de qué método se utilice para el descenso de peso y de la evaluación que realicen el entrenador y el nutricionista deportivo. Muchas veces los corredores se sienten presionados y aparecen los comportamientos alimentarios obsesivos.

¿Adelgazar? ... ¡Pero si es muy Fácil!

Dr. Guillermo Laich.

Salvo en casos muy extremos, la cantidad o bien el porcentaje de grasa que usted lleva no esta condicionado por sus genes, sino por lo que ingiere y por la cantidad, calidad, y constancia de la actividad física que realiza. 

Esta comprobado que ni el número de adipositos o células adiposas ni su tamaño esta determinado de forma genética. La grasa corporal depende fundamentalmente de la actitud y el estilo de vida que uno lleve.

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¿Los diabéticos pueden correr normalmente?

Samuel Morales - Atletas info.

Consideraciones que debe tener en cuenta el corredor diabético para no ver afectado su entrenamiento.

Los estudios han descrito los beneficios de la actividad física para promover la salud de las personas con enfermedades crónicas como la hipertensión, la obesidad y la diabetes. En este último caso, la diabetes es un trastorno que aumenta el nivel de azúcar (glucosa) en la sangre causada por la reducción completa o parcial en la cantidad o actividad de la hormona insulina producida por el páncreas. La insulina es responsable de actuar sobre el azúcar, sacándola de la sangre para ser utilizado por las células para obtener energía.

¿Correr es sinónimo de adelgazar?

Lic. Mariana Silvestro. MN 5843
Lic. Nadia Hrycyk. MN 5430

Es habitual escuchar a muchos corredores comentar que se iniciaron en este deporte para bajar de peso, pero correr no significa que puedes comer y beber lo que quieras sin control ni límite porque te absuelve tus “pecados”.

Sobrepeso y obesidad

Pablo Pacheco

El problema de la obesidad crece notablemente y se ha transformado en un desafío para la medicina del siglo XXI.

Investigaciones en obesidad se multiplican por todo el mundo y, actualmente, conforman uno de los campos de la ciencia en más rápido desarrollo. No obstante, se enfrentan en la población dos fenómenos opuestos y paradójicos: la obesidad, y el deseo de delgadez patológico.

La obesidad decididamente es problema para la salud pública. Ha dejado de ser una condición estética, para pasar a ser un factor de riesgo para la salud. Afecta a casi todos los aspectos de la vida de la persona, su salud, y también a su autoestima y  su bienestar social.

Vaso medio vacío: alcohol vs running.

Por AtletasInfo.

Un par de cervecitas después del trabajo, unos traguitos en la cena del viernes, a pesar de que el fondo del sábado nos esté esperando por la mañana… pueden parecer actitudes comunes. Sobre todo, porque muchas veces asociamos consumo de alcohol con placer y relajación.

Pero el consumo de alcohol puede obstaculizar tu rendimiento en entrenamientos y carreras, al punto de anular el esfuerzo que hacés para evolucionar en el running.

Seis errores por los que no pierdes peso.

RunFitners

¿Quieres adelgazar y no lo logras? ¿Crees que haces todo bien y no entiendes por qué fracasas? ¿Estás seguro?

A continuación te mostramos 6 errores que te impiden perder peso.

1.- COMES MÁS COMO RECOMPENSA
2.- TE OLVIDAS DE LAS CALORÍAS DE TUS BEBIDAS
3.- NO AGREGAS PROTEÍNAS EN EL DESAYUNO
4.-DUERMES POCO
5.- DIETAS EXTREMAS
6.- PORCIONES GIGANTES

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El Reto de los 50.

Dr. Rafael Quevedo. Médico nutricionista.

Nadie vive los años de igual manera, pero regularmente alcanzar los 50 años de edad se convierte en un reto físico y mental. El nutricionista Rafael Quevedo tiene su propia forma de decirlo: “Con el paso de la edad, el cuerpo va sufriendo transformaciones que conllevan a su envejecimiento. De los cambios que podemos observar en los adultos de 50 años o más, destaca la disminución de la actividad física y la consecuente pérdida de masa muscular o masa magra”.

Cómo leer los rótulos de los alimentos.

Pablo Pacheco

La siguiente info puede resultar muy reveladora para la mayoría de la gente, ya que interpretar el rotulado nutricional de algún alimento, parece o al menos se diseñó para que sea sencillo, pero la carencia de referencias sobre el mismo hace que la mayoría de la gente no logre entenderlo de manera completa o, en el mejor de los casos, lo haga de forma parcial, por ejemplo leyendo el contenido calórico y teniendo que conformarse sólo con ello, por no lograr interpretar todo lo que el rótulo pretende informar.

Implicancia de las dietas vegetarianas

Pablo Pacheco

Las dietas vegetarianas adecuadamente planificadas son saludables, nutricionalmente adecuadas y proporcionan beneficios para la salud.

Existen nutrientes que son claves para los vegetarianos: proteínas, hierro, zinc, calcio, vitamina D, riboflavina (vitamina B2), vitamina B12, vitamina A, ácidos grasos omega 3 y yodo, que son críticos al ser disminuida su ingesta por la restricción en los alimentos fuente que no son parte de estas dietas. Por lo que se hacen primordiales el uso de suplementos dietéticos para cubrir algún nutriente particular.

El corredor diabético II.

Serafín Murillo García.

En el post anterior hice una introducción a los distintos aspectos que hay que tener en cuenta para entender la estrecha relación que hay entre ejercicio físico, diabetes y dieta. En esta entrada expondré las estrategias nutricionales y de pautas de insulina que un corredor diabético debe considerar para garantizar la seguridad de su práctica deportiva y conseguir el mejor rendimiento posible. Espero que las nociones expuestas en el post anterior os ayuden a entender mejor el por qué de las distintas estrategias y recomendaciones. Vamos a ir enumerándolas una a una.

El corredor diabético I.

Runner's Word - Serafín Murillo García.

Hace ya tiempo que escribí un post sobre “El control de la glucemia, la insulina y el índice glucémico”. Mi intención no era, ni mucho menos, hablar de la diabetes ni de recomendaciones especiales para el corredor diabético, pero a raíz de esa entrada fueron muchos los lectores que me hicieron preguntas específicas sobre la dieta para runners con diabetes y pidiéndome incluso que dedicara un post al corredor diabético. El tema me parece lo suficientemente complejo y necesario como para dedicarle más de un artículo. Hoy intentaré hacer una exposición de la diabetes y de cómo el ejercicio físico influye en la regulación de los niveles de azúcar, para que podáis entender el por qué de las distintas estrategias nutricionales y de consideraciones importantes en cuanto a la pauta de insulina en los corredores diabéticos.

Insuficiencia Cardíaca y su Dietoterapia

Pablo Pacheco

La cardiopatía coronaria es la principal causa de muerte en países como los Estados Unidos. En la Argentina, los valores se asemejan mucho y es en las personas de más de 45 años de edad donde se la encuentra como principal causa de muerte.

En el caso de los asiáticos, se halla la menor prevalencia de cardiopatía; sin embargo cuando emigran, se ha encontrado que pasan a engrosar las cifras de mortalidad del país de adopción.

La hipercolesterolemia es uno de los principales factores de riesgo coronario, acentuado por la HTA (hipertensión arterial) y por el hábito de fumar.

Triatlón: extracto de artículo científico.

OPTIMIZACIÓN DE LAS CARACTERÍSTICAS ALIMENTARIAS, ANTROPOMÉTRICAS Y DE LA PERCEPCIÓN DEL ESFUERZO EN TRIATLETAS DE MEDIA Y LARGA DISTANCIA.

Carina Lassalle, Marcia Onzari y Guadalupe Fernández .

El Triatlón es un deporte combinado y de resistencia compuesto por tres disciplinas: Natación, Ciclismo y Pedestrismo. Dentro de éste, la más extrema es el "Ironman" (3800 metros de Natación, 180 km de Ciclismo y 42 km de Pedestrismo). El "Medio Ironman" (la mitad de la distancia del anterior). En este trabajo nos centraremos en estas dos especialidades.

El estudio realizado tuvo como objetivo optimizar el estado nutricional de 13 triatletas masculinos, a través de la manipulación de la ingesta energética y de hidratos de carbono, las características de la última comida previa a los entrenamientos y durante el proceso de recuperación. Fue realizada una evaluación del estado nutricional que incluyó parámetros antropométricos y alimentarios con el objetivo de obtener un diagnóstico previo a la intervención.

La Tríada de la mujer atleta.

Pablo Pacheco

Adaptado de Pablo López Cáceres

La tríada de la atleta femenina se ha definido como las interrelaciones entre disponibilidad energética (desórdenes alimentarios), función menstrual (amenorrea) y densidad mineral ósea (osteoporosis), pudiendo llegar a manifestarse con consecuencias clínicas tan severas como los trastornos de la conducta alimentaria (TCA), amenorrea funcional hipotalámica y osteoporosis.

Potencialmente cualquier mujer que practique deporte está en riesgo de desarrollar algún componente de la tríada. Sin embargo, existen unos factores vinculados a la aparición de un TCA en la práctica deportiva que pueden conducir a su desarrollo. Una vez identificado el TCA, debe comenzar el tratamiento específico, para lo que se requerirá un equipo multidisciplinar.

Diabetes: la actividad física, una aliada

Pablo Pacheco.

El 14 de Noviembre se conmemora el día mundial de la Diabetes, a manera de concientización sobre esta enfermedad.

La diabetes es una enfermedad o más bien un grupo de enfermedades caracterizadas por un alto nivel de glucosa en el organismo, resultado de la deficiencia en la capacidad del cuerpo para producir o utilizar la hormona insulina.

Ciclo menstrual: Qué influencia tiene en la práctica deportiva

Escribe: Mariana Chaves.

Periodista y corredora amateur.

Cada mes, la mayoría de las mujeres tienen los mismos síntomas: dolor, hinchazón, cambios de humor y fuerte dolor de ovarios. Éstos famosos dolores pueden corresponder a síntomas premenstruales o a dolor que aparecen durante la misma menstruación. Mirá cómo repercuten estas molestias en tu actividad física.

El ciclo menstrual:

El exceso de peso en atletas amateurs.

Lic. Matias Robaldo

El atleta amateur que entrena regularmente entre 4 a 6 sesiones por semana, generalmente es una persona que intenta compatibilizar el esfuerzo que realiza durante la actividad física con tener una buena alimentación.

Es muy común que en este intento de tener una dieta saludable, los deportistas logren un comportamiento bastante acertado en cuanto a la “calidad” de su dieta pero a veces aparece el problema de que esa dieta tiene un “valor calórico total” muy alto en función al desgaste y a su peso corporal.

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A Hi Iso Le Li Me Fe Tre Tri Va

Dr. Guillermo Laich.

Gran artículo del Dr. Laich para aquellos quienes estudian Nutrición Deportivao carreras afines a la Deportología.

Como memorizar los amino acidos esenciales mediante una simple nemotecnica.


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10 reglas para mantenerse libre de lesiones.

Andrea Lera.

Correr es una actividad que brinda numerosos beneficios tanto físicos como psicológicos. Entre los beneficios que podemos mencionar están la ayuda en el control de peso y la disminución de la presión sanguínea y el colesterol, aliviar el estrés y mejorar el autoestima y el bienestar general.

Sin embargo, para poder aprovechar de esos beneficios que aporta esta actividad física, es importante tomar en cuenta ciertas recomendaciones que nos mantendrán alejados de las lesiones que podemos desarrollar por sobreuso, mala técnica, etc.

A continuación compartimos con ustedes las 10 reglas para mantenerse libre de lesiones: